Эксперты, которые приходят ко мне консультироваться, часто страдают от синдрома самозванца.

Да и я, извините за почерк, изучила это явление вдоль и поперек, и нашла, наконец, модель, которая помогает с ним справляться. Делюсь.

Я фанат пси-грамотности, поэтому я все это описываю через методы терапии.

Итак. Есть подход в психотерапии, называется IFS - internal family system model. Кому-то он похож на психодраму, кому-то - на семейную системную терапию. Суть его в том, что мы выделяем субличности, которые в разных ситуациях проявляются неожиданно для нас самих. Мы хотим выступать как заправские харизматичные спикеры, все навыки, которые нужны, понимаем, тренируем - но есть провал - каждый раз есть какая-то внутренняя сила, которая нас дестабилизирует. И волевыми усилиями вылезать из этого не получается (как в анекдоте, это не я).

Можно описать эту «силу» как субличность.

Отличная книжка про это - «Мои разные я» Ричарда Шварца.

Как выглядит практика: непосредственно перед тем, как начать то дело, в котором мучает этот самый самозванец, открываем заметочку в айфоне и настраиваемся на этот внутренний голос и даем ему высказаться. Выписываем все тезисы, которые он хочет нам сказать.

И либо сразу контраргументируем ему из позиции своего взрослого, который имеет опыт, либо даем высказаться до конца, чтобы не спугнуть, и рефреймируем эти тезисы потом. Пишем, на что из своего опыта мы можем опираться, или какие решения можно принять, чтобы застраховать/исправить/поменять ситуацию.

Если не получается удержать позицию взрослого, идем сначала читать другую книжку - Пит Уокер, «комплексное посттравматическое расстройство». Основной инсайт этой книжки для меня - это идея о том, что есть два состояния - взрослый и провалившийся в травму (я огрубляю, потому что есть задача). И он отлично там описывает модель эмоциональной регрессии - как человек падает в травматическое событие и из него ведет себя не как взрослый, а на тот возраст, когда произошла травма (тоже не то, чтобы новость для тех, кто в терапии, но в контексте задачи нам так удобно думать).

Соответственно, делаем марафон, который позволяет нам отличить, когда мы действуем из роли взрослого, а когда из травматического воспоминания (тем, кто в терапии, особенно в EMDR, это должно быть знакомо). Запоминаем, где взрослый в теле, в мыслях, чувствах, в ощущениях.

И потом возвращаемся на шаг 1.

Мне это упражнение даже сняло депрессивный эпизод. Что дает мне основания считать, что расстройства настроения иногда могут иметь птср-природу. Но это другая, более узкая тема.

Желаю всем хорошей недели и продуктивных договоренностей внутри и вне себя :)