Паника и способы ее регуляции.

Я не медик, а управленец, маркетолог и educator в области скилов, поэтому панику я рассматриваю не как физиологическое явление, а как поведенческий паттерн и способы его баланса.

Что уравновешивает панику?

1. Телесные нагрузки. Когда мозг гоняет в голове тысячу мыслей о чем-то новом и поиске выхода, рука берет телефон и начинает истерически перебирать номера, один из способов снять это состояние - это переместить внимание в тело и просто начать его нагружать. Летом это особенно просто - взял велосипед и поехал, "упал-отжался", встал-пошел ходить. Наш мозг вообще хорошая штука, он варит решения, но для этого ему необходима безопасность и устойчивость.

2. Любое упорядоченное действие. Встать помыть посуду и полы, навести порядок в папках и документах, разложить вещи на места, рассортировать мусор и разнести в контейнеры. Упорядочивание дает сигнал о том, что порядок в принципе может быть наведен, и в остальном тоже.

3. Ясность.
Как консультант, который работает с обучающими стратегиями и проектированием и поддержкой изменений, я использую в работе супер-простой инструмент под названием "белый лист" - я даже со своей цифровой дислексией освоила фигму и ее продукт в бете - fignet, спасибо Андрей Мунтаниону из Школы Ченджеров. Раньше я рекомендовала делать списки, но миро или фигма лучше визуализирует и дает ощущение общей картинки.

Как работает техника "белого листа":

- важно выписать все проекты, которые сейчас идут, цели, на которые они работают, и время, которое на них затрачивается;
- выписать ценности или потребности, которые вам наиболее актуальны сейчас;
- сопоставить, точно ли вы тратите то время, которое вы сейчас по факту тратите на то, что сейчас является приоритетным.

Это занимает часа два работы, экономит очень много сил и дает много ясности относительно ближайших целей и приоритетов.

Некоторые люди умеют делать это в голове. Я восхищаюсь ими. А некоторым нужно вынести весь свой богатый внутренний мир на бумагу и посмотреть на это со стороны.

Иногда человек настолько встревожен, что создать себе безопасное пространство для прояснения он не способен. И тогда создание безопасности или пространства для рефлексии надо выносить на аутосорс. И тут приходят они)) консультанты))

Люблю создавать ясность, после которой разжимаются мышцы, прочищается в голове и появляется вдохновение. Главное - усадить себя и не убегать от конкретного плана 🙂