Тут стало модно постить списки заботы о себе под конец года, когда народ начал притормаживать и обнаружил внутри и вовне себя разлитое безумие из взорванного танкера 2020.

Поделюсь и своим тоже, с поправкой на высокую тревожность. Самое сложное для меня в этом году - оставаться в ощущении устойчивости, из которого я вылетаю в тревогу, панику и состояние «ну вот щас-то я наконец и помру». Неудобненько, но лучше депрессии, хотя бы энергия есть, главное - сконцентрироваться.

Окружающим сложно - меня либо очень дофига, либо я в состоянии сверх-концентрации вообще не милая и не приветливый приятный собеседник. Но кстати, я теперь понимаю всех людей с мрачными лицами и с быстро двигающимися туда-сюда глазами - это их способ справляться с жизнью, и нечего их подкалывать или воспринимать это на свой счет - только сочувствие, если я в ресусе, или игнор, чтобы внутрь не пускать доп.нагрузку. У каждого своя битва и все не то, чем кажется, спасибо, я уяснила. Больше уважения к людям и их миру.

Поскольку я как высокочувствительная, обычно иду в авангарде мер поддержки, может быть, вам что-то из этого пригодится.

Притормаживать во всех смыслах начала еще в ноябре, потому что сон, несмотря на таблеточки невролога, опять помахал мне ручкой, а я слишком хорошо помню, что это значит, плюс у меня же проект «год без выгорания», надо было ответить перед самой собой к 18 декабря 20 года, до которого мне надо оставаться работоспособной и функциональной.

Итак, список моих стабилизирующих мер.

1. Тренер по функциональному движению. Это такой тренер, который запускает все неработающие мышцы, а не тот, с которым вы просто качаете попу. С обычным тренером или без него вы можете хоть сколько закачивать что угодно, но если у вас не работает, к примеру, попа, то нагрузку на закачку спины будет брать поясница, и вы как минимум просто не накачаете спину, как максимум - заработаете себе спазм или боль. Моему тренеру я поставила задачу «жить без боли», потому что у меня чуть что - мышечные спазмы в разных местах.
В итоге: у меня теперь аж два тренера, с одной я делаю расслабляющие комплексы, вторая помогает мне сформулировать общую систему и задачи. Я теперь по-другому стою, хожу, делаю именно растяжки, в общем, у меня не болит. Хотя гипертонус остается.

2. У Кати Герд я взяла под свои собственные задачи практику медитации и способ дыхания, когда моя тревога зашкаливает. Раньше работало дыхание 4 на 4, сейчас - другое. А медитация помогает мозгу обработать все то, что он не успевает в процессе деятельности или за сон. Делаю прям 3-4 раза в день, в транспорте или во время ходьбы.

3. Попробовала технику мнуши. Это 3 часа тотального релакса, по сути, тот же массаж, только бережный и релаксационный. Три часа! Это лучшие 3 часа подряд за последний год с точки зрения заботы о себе.

4. Дохаживаю абонемент на массаж в Ляг Спиной. Это час в неделю. На последнем массаже нашла зажимы, которые у меня аж психосоматические переживания вызывают. Куплю еще 😎 что-то мне подсказывает, что январь будет жарким прям с 11 числа и надо будет удерживать расслабляющий контекст.

5. Триптофан, витамин д, магний, цинк. Благодаря этим ребяткам я не болею, и прошлую зиму тоже перенесла без простуды аж до марта.

6. Работу упихала в 8-10 часов в рабочие дни с перерывами, иногда в середине дня беру паузу и смотрю на цветное небо, когда дают, или слушаю лекции Долина, которого я теперь фанат. Стала медленнее разговаривать и просить доп.время в обсуждении. Наверное, тоже не всем удобно, но иначе я не могу. Долго себе это разрешала, пока не поняла, что здоровье дороже и плевать, как я выгляжу. А то как будто сейчас кто-то выглядит как нормальный человек. Но собираюсь работать в области коммуникационных практик, чтобы выровнять социализацию и чтобы меня нормально воспринимали в контексте доверительных рабочих отношений.