Согласно теории Фройденберга, существует 12 этапов выгорания:
1️⃣ Увлеченность идеей и стремление к успеху.
2️⃣ Чрезмерное усиление работы: человек не может переключиться, работает на износ.
3️⃣ Игнорирование собственных потребностей: сон, еда, общение и отдых приносятся в жертву работе.
4️⃣ Состояние апатии и игнорирование внутренних сигналов тревоги.
5️⃣ Переоценка ценностей: работа вытесняет всё: семью, хобби, отдых.
6️⃣ Фрустрация, агрессия и цинизм: появляется нетерпимость, проблемы списываются на нехватку времени или лень окружающих.
7️⃣ Эмоциональное истощение: социальные контакты сводятся к минимуму, появляется циничное отношение к собственным обязательствам и другим людям.
8️⃣ Ощущение безнадежности: «В кого я превращаюсь?». Человек становится легко ранимым, раздражительным или апатичным.
9️⃣ Отстраненность и желание, чтобы «все просто оставили в покое».
1️⃣0️⃣ Внутренняя опустошенность, которую человек может пытаться компенсировать перееданием и вредными привычками.
1️⃣1️⃣ Депрессия, потеря смысла, глубокое уныние и истощение.
1️⃣2️⃣ Физический и ментальный коллапс: синдром полного выгорания, требующий незамедлительной помощи.
Если вы ощущаете нехватку сил и выгорание, попробуйте сделать простое упражнение:
😀Запишите 7 вещей/дел, которые приносят вам радость, удовольствие, наполняют жизнь смыслом.
😊 Оцените, насколько вы удовлетворены наличием/качеством каждого из пунктов в вашей жизни с помощью знаков: «+», «+—» или «—».
Как оценить результаты?
Наверное, уже сам факт оценки присутствия важных для вас занятий/вещей помог по-новому взглянуть на ситуацию, но если говорить о цифрах, можно руководствоваться такими ориентирами
Вы — в зоне риска, если:
🔴Вы поставили «—» 3 и более пунктам.
🔴Вы поставили «—» 1 пункту и «+—» — в 4-5.
🔴 Вы поставили «+—» напротив 5 пунктов и «—» в 1 пункте.
🔴Вы поставили «+—» напротив 5 пунктов.
Все хорошо, если вы поставили знак «+» минимум напротив 3 пунктов и лишь 1 пункт у вас со знаком «—».
Несколько рекомендаций, если у вас много «минусов»
1️⃣ Проведите реорганизацию времени. К сожалению, никто кроме вас, этого не сделает.
2️⃣ Восстанавливайте физические ресурсы (нужен хороший сон, питание, физическая активность).
3️⃣ Заведите «дневник внутренних ресурсов»:
⚪в конце каждого дня в течение месяца записывайте хотя бы одну хорошую вещь, которая с вами произошла;
⚪раз в неделю на отдельной странице записывайте все свои достижения за период. Записывая, не оценивайте масштаб, значимость — просто пишите любые достижения. Выделите для этого 15-20 мин;
⚪откажитесь от перфекционизма, введите понятие «достаточно хорошо» в обиход.
Берегите себя 🔖
😀Чуть больше теории про выгорание и полезные рекомендации собрали в статье. Что можно сделать, чтобы поддержать сотрудников под угрозой выгорания, мы обсуждали на недавнем вебинаре, запись можно посмотреть здесь. 😀
#пригодится #ментальная_устойчивость
😉 MAX | Tenchat | VK