Forma+ | Официальный канал

✈️ Как правильно питаться в командировках и путешествиях? 3 рабочих лайфхака

1️⃣ Берите еду с собой
Особенно в самолеты и поезда — часто там не самая полезная еда с кучей соли и усилителей вкуса. Можно взять морковные и огуречные палочки с хумусом — всегда самый быстрый и сытный перекус.

2️⃣ Планируйте приемы пищи
Если вы спланировали маршрут прогулки по Риму, но не спланировали время приемов пищи, вы:
а) устанете через 3 часа и будете очень зло искать любое заведение, даже не с самой полезной едой
б) зайдете в первую попавшуюся кафешку с ценами х3 и рейтингом -3
в) отравитесь Римской шаурмой

Это конечно шутки, но вспомните себя в путешествиях — хочется посмотреть все и при этом чувствовать себя хорошо.

3️⃣ Заранее найдите заведения с едой, которая вам подходит
Веганы и другие люди с особенностями питания всегда ищут места, где подают подходящие им блюда. Давай брать с них пример — первым делом в новой стране ищем рестораны с полезным меню либо поблизости, либо с доставкой.

Ела в путешествиях — это вещь, которая может сделать вашу поездку самой лучшей (получите гастрономическое удовольствие) или самой худшей (получите отравление) в жизни. Так что к выбору еды в путешествиях нужно подходить с умом!

Свой вопрос вы можете задать через форму и мы обязательно его разберем!

Все материалы готовит дипломированный клинический нутрициолог Академии биомедицины Абимед — Алина Ан 🍒

Для выдачи приза необходимо зарегистрироваться в боте @easyfit_ai_bot и написать @ilya_undertakes

🎉 Розыгрыш завершен!

🏆 Победители:
1. @nice_yulia
2. @max_reshetnikoff
3. @resh_olga

🔍 Проверить результаты

РОЗЫГРЫШ ❤️‍🔥

Совместно с нашим прошлым гостем Ильёй и ребятами из УСПЕТЬ ДО 30, мы решили разыграть подписки на крутейший стартап Ильи. Бот Forma+, который по фотографии блюда считает калории, а также может составить целую стратегию питания, исходя из твоих данных и предпочтений!

3 победителя - 3 годовые подписки на FORMA+

Для участия нужно:

1) Подписаться на ШАГ, УСПЕТЬ ДО 30, FORMA+

2) Нажать кнопку «Участвую»

3) Приглашать друзей для повышения шансов выиграть, здесь без ограничений

Мы снова возвращаемся с розыгрышем!

🎧 Как не переедать в выходные и праздничные дни?

Свой вопрос вы можете задать через форму и мы обязательно его разберем!

Все материалы готовит дипломированный клинический нутрициолог Академии биомедицины Абимед — Алина Ан 🍒

🍳 Вердикт Forma+: 711 ккал! 🔥

Спасибо всем за химически точные варианты! Правильный ответ — 711 ккал!

Наш бот проанализировал тот самый депрессивный завтрак:

📊 711 ккал — это 30% от дневной нормы!
🥓 Белки: 34г | Жиры: 49г | Углеводы: 31г
⚡️ Эквивалент: 1,5 часа приготовления метамфетамина! 💎

Что это значит?
Такой завтрак — это мощный энергетический заряд! Для учителя химии — возможно, перебор, но для наркобарона Хайзенберга — самое то! 🔥

Хотите так же легко анализировать любые блюда?
Наш бот Forma+ умеет определять КБЖУ по фото — просто сфоткай и получи полный разбор!

👉 Переходи и тестируй: ссылка

🍳 Кинолаборатория Forma+: Выпуск «Во все тяжкие»

Помните тот самый провальный завтрак на 52-летие? 😬 Тот самый, где бекон выложен цифрой "52"...

А теперь давайте проверим вашу пищевую интуицию! 🤔

Как думаете, сколько калорий в такой яичнице с беконом и картофельными оладьями?

Оставляйте свои варианты в комментариях!👇

⚖️ Полезен ли подсчет калорий для поддержания результата после похудения?

Если вы хотите, чтобы ваш вес не вернулся после похудения — нужно убедиться, что вы сделали 2 вещи:

1️⃣ Изменили образ жизни и пищевые привычки.
Если вы всю жизнь питались фаст фудом, пили по 2 литра газировки и проходили максимум 2000 шагов в день, то есть очень большая вероятность того, что ваш вес после диеты вернется, а то и увеличится. Здесь важно понять, какое для вас адекватное потребление калорий в текущем весе и из чего они состоят.

2️⃣ Устранили причину набора веса.
Нужно понимать, из-за чего изначально вы набрали вес — из-за переедания на фоне стресса, несбалансированного рациона, дефицитов, отсутствия спорта или из-за всего сразу. Не устраните причину — вес вернется даже с самым кропотливым подсчетом калорий.

Подсчет калорий после похудения помогает понять, сколько вам нужно получать энергии из продуктов, чтобы поддерживать текущий вес. Этот метод полезно применять не только в процессе достижения целей по здоровью, но и в качестве поддерживающей меры.

💡Помните, что избыточный подсчет калорий с постоянный взвешиванием — большой стресс для тела и он может вести к неприятным последствиям.

Выбирайте менее стрессовые методы, чтобы ваша забота о здоровье не превращалась во вредную компульсию 🫶🏻

Свой вопрос вы можете задать через форму и мы обязательно его разберем!

Все материалы готовит дипломированный клинический нутрициолог Академии биомедицины Абимед — Алина Ан 🍒

🍰 Вердикт Forma+: 650 ккал! 🔍

Спасибо всем за божественные варианты! Правильный ответ — 650 ккал!

Наш бот проанализировал тот самый пирог из Double R:

📊 650 ккал
🥧 Белки: 5г | Жиры: 26.4г | Углеводы: 99г
⚡️ Эквивалент: 1 час 20 минут танцев как в Красной комнате!

Что это значит?
Как говорил агент Купер — "Every day, once a day, give yourself a present". Такой пирог — прекрасный презент, но лучше балансировать с физической активностью!

Хотите так же легко анализировать любые десерты?
Наш бот Forma+ умеет определять КБЖУ по фото — просто сфоткай и получи полный разбор!

👉 Переходи и тестируй: ссылка

Развенчиваем популярные мифы о питании и снижении веса👇🏻

🧐 Миф №1
На похудении нужно отказываться от сладкого
Нет! Главный принцип похудения — дефицит калорий. Если вы едите сбалансированную по микронутриентам еду, на десерт сладкое и при этом укладываетесь в норму — вы все равно будете худеть. Исключать сладкое при похудении — большая ошибка новичка.

🧐 Миф №2
Для похудения можно есть когда угодно, если укладываешься в норму калорий
Не совсем так. Тут действительно важен дневной калораж, но утром наше пищеварение работает лучше, чем вечером или ночью. Так что кусок стейка в 12 дня и в 12 ночи — большая разница для организма. На похудении нам очень важна хорошая работа ЖКТ, так что его обязательно нужно поддерживать и не нагружать.

🧐 Миф №3
Для похудения можно есть что угодно, главное укладываться в норму калорий
Да, но нет. Если вы будете питаться одними тортами, вы конечно будете худеть, но в какой-то момент у организма могут кончиться ресурсы для поддержания адекватного уровня жизни. Поверьте, с гормональным дисбалансом и плохой работой ЖКТ похудение очень не приятное и не эффективное.

🧐 Миф №4
Для похудения важны только калории, а анализы и нутриенты не влияют на снижение веса
Нет! Для нормального метаболизма и гормонального баланса организму нужны ресурсы, которые мы должны получать из еды. Если рацион состоит их гречки и индейки (что кстати не так плохо в сравнении с сосиками и макаронами), то орагнизм впадает не только в дефицит калорий, но и в дефицит нутриентов. А такой дефицит наборот мешает снижению веса.

Свой вопрос вы можете задать через форму и мы обязательно его разберем!

Все материалы готовит дипломированный клинический нутрициолог Академии биомедицины Абимед — Алина Ан 🍒

🍰 Кинолаборатория Forma+: Выпуск «Твин Пикс»

Легендарный вишневый пирог из закусочной Double R — сколько же калорий в этом блюде, которое сводило с ума агента Купера? 🔥🤔

Помните этот момент? "God damn good cherry pie!" — а теперь давайте проверим вашу пищевую интуицию!

Как думаете, сколько калорий в таком куске пирога со взбитыми сливками?

Оставляйте свои варианты в комментариях! 👇

🎧 Сахар и сладкое: как снизить зависимость без жестких ограничений

Все материалы готовит нутрициолог Алина

Свой вопрос вы можете задать через форму

🍜 Вердикт Forma+: 904 ккал! 🔥

Спасибо всем за крутые варианты! Правильный ответ — 904 ккал!

Наш бот проанализировал рамен из Ичираку:

📊 904 ккал — это 26.7% от дневной нормы!
🥩 Белки: 55.7г | Жиры: 45.2г | Углеводы: 65.4г
⚡️ Эквивалент: 2 часа тренировок в Конохе или 18 000 шагов!

Что это значит?
Для ниндзя вроде Наруто — это отличное топливо для использования техник и бега по деревьям! 🏃‍♂️
Но обычным людям стоит помнить — такая порция равна полноценному обеду.

Хотите так же легко анализировать любые блюда?
Наш бот Forma+ умеет определять КБЖУ по фото — просто сфоткай и получи полный разбор!

👉 Переходи и тестируй: ссылка

Индивидуальный подход в питании: почему универсальных диет не существует

Фан факт — диеты по Певзнеру (стол №1, стол №5 и другие) отменили приказом Минздрава РФ в 2003 году

💡 Это было сделано потому что такие диеты не учитывали индивидуальные нарушения в работе ЖКТ — нет разницы если у вас недостаток ферментов, нарушены слизистые, есть воспаление в организме, все под одну гребенку

📌 Наша задача — выявить особенности нашего организма и индивидуально добрать питание так, чтобы скорректировать именно наши дефициты и добиться именно наших целей по здоровью

Это можно сделать в 3 шага:

1️⃣ Определить цель, которую вы хотите достичь — набрать мышечную массу, вылечить анемию, улучшить настроение и другое

2️⃣ Выяснить, какие продукты вам нужно есть для ваших целей, а какие ограничить или вовсе исключить

3️⃣ Составить полноценный рацион из всех полезных продуктов, которые подходят вашим целям и следовать ему

Главное в этом деле — грамотный подход и регулярность, тогда все получится!

Все посты и материалы готовит клинический нутрициолог Алина 🍒

Свой вопрос вы можете задать через форму или в комментариях к посту

🍜 Кинолаборатория Forma+: Выпуск «Наруто»

Легендарный рамен из Ичираку — сколько же калорий в этой миске счастья Наруто? 🍥🤔

Помните, как он всегда бежал за этим раменом после тренировок? А теперь давайте проверим вашу интуицию!

Как думаете, сколько калорий в такой порции рамена со свининой, яйцом и удоном?

Оставляйте свои варианты в комментариях! 👇

😴 Как питание влияет на сон и восстановление?

Качество сна — не только про количество часов, но и про биохимию организма, которую напрямую формирует питание.

🍭 Если вечером вы употребляете много сахара, кофеина или тяжелую еду с большим количеством жиров, это мешает выработке мелатонина — гормона сна, и повышает уровень кортизола. В итоге засыпание затягивается, а сон становится поверхностным.

🐔 Для хорошего восстановления организму нужны аминокислоты (особенно триптофан), магний, цинк и витамины группы B — они участвуют в синтезе серотонина и мелатонина.

Источники аминокислот: индейка, яйца, бананы, орехи, крупы, листовые овощи.

🥗 Если добавить в рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров в течение дня, уровень сахара в крови будет стабильным, и к вечеру нервная система естественно успокаивается — без тяги к сладкому и переедания на ночь.

🫃Ну и помните, что объедаться на ночь тоже не стоит — организм будет занят перевариванием пищи, а не восстановлением.

Сон — это отражение того, как вы питались в течение дня. Сбалансированный рацион — это не только энергия, но и качественное восстановление ночью.

Вы можете задать вопрос по питанию нутрициологу через форму.

🍕 Вердикт Forma+: 1630 ккал за всю пиццу! 🔥

Спасибо всем за крутые варианты! Правильный ответ — 1630 ккал!

Наш бот проанализировал пиццу Уолтера Уайта:

📊 1630 ккал — это больше половины дневной нормы!
🥩 Белки: 79г | Жиры: 77,5г | Углеводы: 165г
⚡️ Эквивалент: 3 часов бега или 35000 шагов!

Что это значит?
Такая пицца — это пищевая бомба! Для химика-гения — возможно, оправданный стресс-перекус, но в обычной жизни лучше делить на компанию.

Хотите так же легко анализировать любые блюда?
Наш бот Forma+ умеет определять КБЖУ по фото и помогает следить за питанием!

👉 Переходите и тестируйте: ссылка

🍕 Кинолаборатория Forma+: Выпуск «Во все тяжкие»

Легендарная пицца, которую Уолтер Уайт швырнул на крышу — сколько же калорий в этой круглой «трагедии»? 🤔

Помните эту сцену? Когда идеально круглая огромная пицца летит прямиком на крышу дома... А теперь давайте проверим вашу пищевую интуицию!

Как думаете, сколько калорий в такой пицце "Пепперони"?

Оставляйте свои варианты в комментариях! 👇

🎧 Почему полезная еда тоже мешает худеть?

Отвечает нутрициолог Алина 🍒

Свой вопрос вы можете задать в чате или через анонимную форму