Low FODMAP ночная овсянка «Морковный торт»

🍚Хотите завтрак «как десерт», но «полезный» и подходящий для low FODMAP — вот он, вариант «морковный торт» в банке. Содержит ударную дозу клетчатки, а еще медленные углеводы. Для сбалансированного завтрака добавьте белка по вашему вкусу - и замечательный старт для вашего дня обеспечен.

🍃ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:

❤️безлактозный йогурт – 85 г
❤️🥛Несладкое миндальное молоко – ¼ чашки (60 мл)
❤️Безглютеновые овсяные хлопья – ½ стакана
❤️Семена чиа – 1 ст. л.
🍑Морковь, очищенная и натёртая – ¼ стакана
🌟Ананас консервированный, мелко измельчённый – 2 ст. л.
🌸Ванильный экстракт без спирта – ¼ ч. л.
🍁Кленовый сироп – ½ ст. л. (можно чуть больше по вкусу)
🟤Молотая корица – ½ ч. л.
🌰Грецкие орехи (половинки) – 1 ст. л. для подачи.

💫ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. В средней миске соедините йогурт, миндальное молоко и овсяные хлопья, хорошо перемешайте.

2. Добавьте семена чиа, тёртую морковь, ананас, ванильный экстракт, кленовый сироп и корицу. Перемешайте до равномерного распределения ингредиентов.

3. Переложите массу в 2 небольшие стеклянные баночки или контейнера с крышкой, разложив поровну.

4. Закройте крышками и уберите в холодильник минимум на 8 часов или на ночь, чтобы овсянка и чиа набухли и загустели.

5. Утром достаньте баночки, при необходимости слегка размешайте и посыпьте каждую порцию грецкими орехами непосредственно перед подачей.

🔰🔰🔰
👌Заготовку можно хранить в холодильнике до 3 дней, что удобно для «завтраков наперёд».

🍒Для большего «эффекта морковного торта» можно дополнительно посыпать сверху щепоткой корицы или добавить немного тёртой апельсиновой цедры (в пределах переносимости).

🐶Можно не тратить время на готовку утром! Желаю вам легких животиков!

Если хотите знать все о low FODMAP - подписывайтесь на канал Kissel Kitchen и анализируйте свои блюда в нашем боте - Доктор Киссель

🍊 Псиллиум Оранджад от Kissel Kitchen