Основные ошибки, которые мешают худеть

1️⃣Ожидание быстрых результатов. Что если Худеть, то сразу хотя бы на 5 кг за месяц. Все остальное не считается.
Правда в том, что для большинства людей оптимальный темп 1-4 кг в месяц
2️⃣Мифы в голове: что после 18:00 нельзя есть/ что нужно полностью отказаться от сладкого/ что нужно питаться только 3 раза в день и на 1200 ккал/ что чем сильнее голод испытываете, тем лучше худеете. Все это в конечном итоге приводит к срывам и еще большему набору веса
3️⃣ Ожидание чуда. Что вот сейчас в анализах найдут поломку и починят каким-нибудь БАДом. Чем быстрее вы избавитесь от таких ожиданий, тем быстрее похудеете
4️⃣ Черно- белое мышление. Что если произошел срыв/ переедания в отпуске/во время болезни, то все пропало. Похудение окончено. Это повод вернуться к старому образу жизни. на самом деле, чем больше килограм нужно снизить, тем больше
будет срывов. Это нормально.
Главное уметь их анализировать и делать из них правильные выводы. Со временем их станет меньше
5️⃣Новая жизнь с понедельника. Что если худеть, то сразу менять питание, ходить шаги, записываться в зал. А еще параллельно налаживать сон, бросать курить. В итоге вы даете себе слишком много заданий, привычки не успевают сформироваться, вы устаете (что нормально) и все бросаете. Если цель снизить вес и его удержать важно внедрять привычки постепенно. Одна неделя - одно комфортное задание

А как создать дефицит калорий без подсчетов, я писала здесь