Про КАЛЬЦИЙ

Сколько кальция нужно в сутки?
1000 мг для взрослых старше 19 лет и 1300 мг в день для женщин в постменопаузе и мужчин старше 70 лет

Что нужно съесть, чтобы набрать эту норму?
Нужно съедать 3 порции молочных продуктов в сутки. Одна порция - это
🔘30 г сыра,
🔘100 г творога,
🔘200 мл молока или кисломолочных продуктов,
🔘125–150 г йогурта

Например, если за день вы съедите 30 гр сыра, 100 гр творога и выпьете (или добавите в кофе) 200 мл молока, то вы наберете дневную норму кальция.

Но кальций содержится не только в молочных продуктах. Он есть в мясе, фруктах и овощах, крупах, хлебе. Поэтому если вы не уверены, что съедаете достаточное количество кальция с молочными продуктами, воспользуйтесь калькулятором кальция. Туда можно занести все, что вы съедаете за день и узнать, достаточно или нет в вашем рационе кальция:
https://www.endocrincentr.ru/kalkulyator-kalciya

Кому нужны добавки с кальцием?
Если вы получаете недостаточно кальция из еды, то можно использовать добавки (500 мг в день).