Draft Me Hard

Что делал Альмгрен перед космическим золотом на чемпионате Европы?

В финальном забеге на 10000 метров заключительные 8800 он закрыл за 23:26, это темп десятки на 26:37 (ср 2:39/км) 😱

Какая-то сумасшедшая раскладка и не менее сумасшедшая работа за десять дней до старта: 2 х 3 км (8:14 + 8:00) + 2 км (5:09) + 2 х 1 км (2:32 + 2:24)/всё через 2 мин ходьбы.

#TheNorwegianMethod

Пора закрыть гештальт.

Так сложилось, что я давно хочу осуществить одну свою маленькую мечту — закрыть десятку из 30 минут. У меня было колоссальное количество попыток разменять 31 минуту и я кучу раз останавливался в нескольких секундах от заветного рубежа.

Цель, по нынешним меркам, скромная, но вот насколько быстро в итоге можно сбегать, не знает никто, да и ограничений в принципе нет никаких. Скай ис зе лимит, как говорят у нас в Татарстане.

Всё максимально просто:

• Мой личный рекорд – 31:05. Это 66 секунд до цели А (саб–30);

• Мой лучший результат в сезоне – 32:12. Это 67 секунд до личного рекорда и 73 секунды до цели Б (саб–31);

• Вокруг этой затеи мы запустили проект 10k PB, чтобы собрать вокруг себя единомышленников и готовиться вместе.

Последние несколько лет были для меня непростыми. Я выпал из триатлона, болтался непонятно как и где и довольно хаотично стартовал на всём — от горного бега и трейла до шоссе и вертикалок.

Сейчас хочу сосредоточиться на одной понятной цели, но при этом тренироваться разнообразно и структурированно. Соревнования тоже не будут ограничиваться только шоссе — привет вам от норвежцев.

Начало года и старт подготовки выдались очень непростыми, я потерял очень близкого Человека, который сильно повлиял на мою жизнь и во многом сформировал меня.

Поэтому стартовал я из полной жопы – наглядная динамика по стартам сезона это подтверждает.

Сейчас всё налаживается, поэтому я продолжаю заниматься любимым делом, вдохновлять этим людей вокруг и делать этот Мир немного лучше, хотя бы вокруг себя.

Очень хочу делиться этим процессом: тренировками, решениями, ошибками и тем, что из этого получается. Многим это будет полезно.

Короче нет времени объяснять – погнали!

P. S. Норвежский вайбик гарантирован.

#TheNorwegianMethod х #10kPB

Две спортсменки могут выполнить одну и ту же работу в одинаковую жару — и получить совсем разную тепловую нагрузку. Даже если темп и пульс выглядят почти одинаково.

CORE собрал материал вместе с физиологами женских команд про Тура AG Insurance–Soudal и FDJ–SUEZ, выступающих на Tour de France Femmes. Получился интересный и ёмкий ответ на вопрос – почему женскую терморегуляцию плохо описывает одна средняя модель.

🍒 Что меняется в течение цикла?

Организм отводит тепло в основном через усиление кровотока в коже и испарение пота. В среднем женщины производят меньше пота на одну железу и сильнее используют кожный кровоток, мужчины чаще отдают больше тепла через потоотделение. Это именно среднестатистические различия, а не инструкция по угадыванию через реакцию конкретного человека по полу.

Эстроген и прогестерон влияют на гипоталамус — внутренний центр управления температурой. В фолликулярной фазе, от менструации до овуляции, базовая температура обычно ниже. В лютеиновой, после овуляции, рост прогестерона поднимает её примерно на 0,3–0,5°C и сдвигает выше температуру, при которой организм включает активное охлаждение, включая потоотделение.

Тепловая нагрузка в эту фазу может ощущаться сильнее: выше стартовая температура, раньше появляется кардиодрифт, тяжелее переносится жара, а после тепловой сессии иногда дольше держится ощущение перегрева и хуже сон. При этом разница в спортивном результате между фазами часто остаётся небольшой. У части спортсменок эффект заметен, у части — вообще нет.

🫐 Как с этим работают в профспорте?

Команды не переписывают план только по календарю цикла. Они смотрят всё вместе: фазу, температуру тела, темп или мощность, ЧСС, субъективные ощущения, тренировочную нагрузку, восстановление и сон.

При подготовке к разделке или длинному подъёму в 35–40°C FDJ–SUEZ использует тепловые данные прошлых недель для расчёта ожидаемой нагрузки и pacing plan. Если у конкретной гонщицы тепловая сессия в лютеиновой фазе регулярно бьёт по восстановлению, активную сессию иногда заменяют пассивным прогревом или переносят на более раннее время, чтобы температура успела снизиться до сна.

Саму тепловую адаптацию никто не отменяет: женщины получают от неё пользу ровно так же, как и мужчины. Меняется не цель, а дозировка для конкретной спортсменки.

🍍 Ещё два слоя, которые нельзя выбросить из расчёта

Гормональная контрацепция в зависимости от типа может поддерживать базовую температуру на уровне, похожем на лютеиновую фазу. У некоторых гонщиц команды видят более стабильные RHR и HRV, но разброс большой — это наблюдение, а не универсальный эффект.

Низкая энергетическая доступность, REDs и функциональная гипоталамическая аменорея тоже могут менять потоотделение, восстановление и переносимость повторной тепловой нагрузки. Исследований здесь пока мало. Наблюдаемая в одной команде более выраженная просадка HRV у гонщиц без цикла не доказывает причинность, но точно не должна отправляться в папку «случайный шум».

🍐 Что забрать себе

Фаза цикла — контекст, а не главный тренер. Она не должна в одиночку переписывать TrainingPeaks. Сначала собираем несколько повторяющихся наблюдений в сопоставимых условиях: температура и влажность, темп или мощность, ЧСС, субъективное усилие, сон, восстановление и, если измеряем, температура тела. И только потом меняем время heat-сессии, охлаждение, гидратацию или объём нагрузки.

Одна и та же спортсменка в разные недели действительно может быть немного разным «тепловым атлетом». Но узнать это можно по её индивидуальным данным, а не по красивой таблице со средними значениями.

Источник: CORE — Female Thermoregulation: Why Individualized Thermal Data Is So Important

#DraftMeHard x #CORE

Вчера в Приэльбрусье Наша Маша Резниченко (Пермитина) одолела вертикалочку от вайлдов быстрее остальных девочек и даже многих мальчиков — 5я в абсолюте.

На финише, говорит, слезу пустила, тк очень жестко на таких высотах:

При ускорении все горит! А потом вяжет и назад откидывает) Безумно рада результату, но больше не хочу!)

Ну, хочу/не хочу — это мы еще посмотрим🤭 Трейлраннерский вирус с противоядием в виде победы еще никого так просто не отпускал))

Поздравляем!