Draft Me Hard

Маша Резниченко (Пермитина) первая на Вертикальном километре. Маша, только подмигни, если Вася не дает тебе бегать шоссе и дорожки;))

Channel photo updated

🍊САМАЯ Е#@%УТАЯ ТРЕНИРОВКА · ИТОГИ 🍊

Мы прочитали все истории, похохотались, местами вздрогнули и наконец закончили переработку отборного бегового кринжа.

Победителей выбирали по совокупности ущерба, абсурда, контекста и литературного таланта. Лайки учитывали, но решающим оставался главный вопрос:

Как человеку вообще пришло в голову, что это хорошая идея?

Итак, наш пьедестал — на него лучше смотреть, но никогда не пытаться повторить.

🥇 ПЕРВОЕ МЕСТО — @super_boss

Десятка на личник в субботу и марафон на личник в воскресенье.
Человек бегает всего 3–4 месяца, в субботу преодолевает 10 км за 35:15, а утром решает, что организм уже достаточно разогрет для Московского марафона.

Жара, отсутствие опыта с питанием и электролитами, старт в группе на 2:50 и чугунные после десятки ноги. До 28-го километра всё ещё напоминало бег, а затем началась увлекательная анатомическая экскурсия: икры, бёдра, ягодицы, шея, руки, предплечья и даже органы, которые обычно в беговых отчётах не упоминаются.

Последние километры были преодолены с выпяченным вперёд тазом и использованием карбоновых кроссовок в качестве палочек для скандинавской ходьбы.

Финиш — 2:57, минус 14–15 минут от предыдущего личника, падение на землю и попадание сразу в два официальных ролика Московского марафона.

А затем автор повторил конструкцию в Казани: 34:38 на десятке и 2:47 на марафоне.
Некоторые учатся на своих ошибках. Наш победитель сначала ставит им личный рекорд, а потом улучшает.

ПРИЗ — месяц подготовки в 10K PB ONLINE 🍉🍐


🥈 ВТОРОЕ МЕСТО — @Veronika_gash

Авторский триптих бегового разрушения.

Здесь Ника предусмотрительно внесла сразу три заявки:

— 5 серий по 200 + 200 метров и ногоскоки, после которых умереть хочется примерно всегда;

— 4 × 2 км в режиме фартлека 200 + 800 с вынужденными остановками на срочное освобождение организма от лишнего груза;

— 9 × 300 метров по 54–55 секунд, а затем 3 × 300 на полную в старых шиповках-убийцах перед чемпионатом России.

Последняя история завершилась болью в стопе уже на втором быстром отрезке, хромотой, переходом на велотренажёр и очень своевременным вопросом:

Может быть, я всё-таки любитель и мне это не надо?

Отдельный балл — за итоговую оценку тренировок 3/10 и честное предупреждение:

Есть ограничения по здравому смыслу.

ПРИЗ — футболка от наших друзей ГЕН СКОРОСТИ 🌟


🥉 ТРЕТЬЕ МЕСТО — Roman Youdin

Железная подготовка, в которой не оказалось железа.

За неделю до олимпийской дистанции участник решил ускорить восстановление и пропить железо. Железо оказалось дорогим, зато в аптеке нашёлся доступный порошок с магнием за 56 рублей.

Четыре упаковки, бутылка, невероятная горечь и настоящая спортивная дисциплина: пить, не задавать вопросов и не сдаваться, даже когда организм уже несколько дней покидает чат исключительно в жидком виде.

За сутки до старта выяснилось, что магния сульфат — это слабительное.

По дороге на соревнования пришлось остановиться пять раз. Зато к старту внутри не осталось ничего лишнего, а олимпийка неожиданно побежалась по 4:30/км — легко, быстро и с единственным желанием как можно скорее добраться до финиша.

Можно спорить, была ли это тренировка. Но по номинации «нормальная идея, поставленная в совершенно ненормальный контекст» — точное попадание.

ПРИЗ — футболка от наших друзей ГЕН СКОРОСТИ 🌟

Спасибо всем, кто принёс нам свои травмы, ошибки, сомнительные решения и уже вполне здравые выводы.

Победителей поздравляем и скоро свяжемся по поводу призов!

Остальным напоминаем: специально повторять подобное не нужно. Это был конкурс признаний, а не методичка по ускоренному попаданию в травмпункт.

Берегите себя, тренируйтесь с головой и хотя бы иногда читайте, что написано на упаковке.

🍌

САМАЯ Е#@%УТАЯ ТРЕНИРОВКА 🍊

Уж простите, но сегодня хулиганим.

У каждого бегуна есть тренировка, при воспоминании о которой возникает один вопрос:

«А н"*&я я вообще это сделал?»

Это могла быть просто гениально абсурдная тренировка. Мог быть нормальный план, выполненный в максимально неподходящем состоянии. А могла быть работа, после которой организм ещё несколько недель выставлял вам счёт.

Травма. Перетренированность. Болезнь. Полное уничтожение перед главным стартом. Интервалы быстрее личника. Контрольная десятка после лонга. Пороговая работа с температурой. Или тренировка, в которую решили запихнуть сразу всё хорошее и естественно саое лучшее: темп, горки, спринты и лёгкий привкус крови в конце.

Так вот вместо нашей традиционной рубрики со вторничной тренировкой, вы сегодня делитесь своим невероятным опытом и за это получаете отличный ПРИЗ – месяц подготовки в проекте 10k PB ONLINE 🍉🍐 и футболки от наших друзей ГЕН СКОРОСТИ.

🍋‍🟩 Ближайшую неделю мы как хороший мусороперерабатывающий завод – принимаем всё:

— максимальный вред организму;
— самую абсурдную конструкцию тренировки;
— самую безумную тренерскую или личную идею;
— нормальную тренировку, поставленную в совершенно ненормальный контекст;
— решение, которое сначала казалось гениальным, а потом потребовало долгого восстановления и переоценки жизненных ценностей.

🍍 Что нужно сделать:

Расскажите в комментариях:

— что это была за тренировка;
— в каком состоянии и на каком этапе подготовки вы её выполняли;
— кто и зачем это придумал;
— почему в тот момент идея казалась разумной;
— в какой момент стало понятно, что начался кринжец;
— какой вред или последствия вы получили;
— что теперь сделали бы иначе.

Можно приложить скриншот, фотографию, фрагмент плана или пострадавшей части тела. Но главное — контекст, последствия и честность (мы никому не скажем).

Победить может любая история: самая разрушительная, самая абсурдная или просто настолько концептуально талантливая, что мы не сможем пройти мимо.

ПРИЗ – месяц подготовки в проекте 10k PB ONLINE 🍉🍐 от Draft Me Hard и футболки от наших друзей ГЕН СКОРОСТИ за 2 и 3 место.

🍏🍎 – 'то наша гоночная онлайн-команда для тех, кто хочет системно готовиться к личнику на 10 км. Если победитель уже участвует в проекте — следующий месяц будет за наш счёт.

Истории принимаем до 23:59 воскресенья (2 августа). Победителя выберет команда Draft Me Hard. Лайки приветствуются, но решать будем по совокупности ущерба, абсурда, контекста и качества самой истории.

И важное: специально повторять подобное не нужно. Это конкурс признаний и сделанных выводов, а не отбор нового героя травмпункта.

Ну что, какая тренировка была самой невероятной в вашей жизни?

В моменте казалось, что это норвежский метод. Утром выяснилось, что просто х$@та.

Навалим кринжа вместе!

🍉🍐

🍌 10K PB ONLINE · КАЛЕНДАРЬ СТАРТОВ 2026

В программе проекта шесть десяток, но только два полноценных пика формы — Московский Марафон 26 сентября и Гатчина 8 ноября.

Подводящие старты помогут проверить состояние, отработать гоночные стратегии и почувствовать соревновательный ритм.

Ради каждого из них мы не сбрасываем нагрузку на целую неделю: делаем короткую подводку на 2–3 дня, а тем, кто не стартует, оставляем альтернативную тренировку в TrainingPeaks.

🍍 09.08 · Северная Столица · Санкт-Петербург
Подводящий старт. Домашняя, атмосферная, но трасса с кучей поворотов: здесь отрабатываем соревновательную практику, но не метим на рекорд любой ценой, хотя если получится, то будет хорошо
Официальная страница: https://spbhalf.runc.run/

🍍 23.08 · Большой фестиваль бега · Москва
Подводящий старт по Садовому кольцу. Для официального результата и протокола выбирайте формат «Соревнование на 10 км или 5 км», не «Фестиваль движения», если вы сечёте о чём мы.
Регистрация: https://runfest.runc.run/

🍋 26.09 · Московский Марафон · 10 км · Москва
Целевой старт №1. Старт от МГУ, финиш в Лужниках. Сертифицированная десятка и первая полноценная атака на личный рекорд.
Регистрация: https://moscowmarathon.runc.run/race/

🍍 11.10 · Казанский национальный полумарафон · 10 км · Казань
Подводящий быстрый старт. Ровная трасса и прохладная осенняя погода подходят для хорошего результата, но степень агрессии для атаки определяем по уровню восстановления после Москвы.
Регистрация: https://events.run-rus.com/event/KazanNationalHalfMarathon2026

🍍 24.10 · Арена Марафон · 10 км · Санкт-Петербург
Последний контроль перед Гатчиной. Один круг по Крестовскому острову и тёплый финиш в КСК «Арена» — приятный бонус поздней осенью.
Регистрация: https://pushkin-run.ru/arena2026

🍋 08.11 · Гатчинский полумарафон · 10 км · Гатчина
Целевой старт №2. Плоская трасса, холодная голова и погода за окном, заряженные ноги. Регистрация открывается 1 августа, общий лимит всех дистанций — 4990 участников.
Регистрация: https://gatchinahalf.ru/reg

Перед каждым стартом в закрытом канале проекта 🍉🍐 появятся:
• разбор трассы и ключевых участков;
• раскладка по группам SUB 60 — SUB 35;
• актуальные условия, экипировка и логистика;
• схема разминки и место общего сбора, если встреча подтверждена;
• альтернатива для тех, кто в этот раз не стартует.

P.S. Стать участником проекта и изучить детали можно ЗДЕСЬ.

🍏🍎

Пока мы спали, Женя Тихонин уверенно и мощно побеждает на половинке в Малайзии 🔥🔥🔥

Ребятки, небольшой апдейт — встречаемся в 09:00!

Наш воскресный лонг ран никуда не делся — ведь традиции нарушать нельзя! 🍈

Завтра, 26.07, в 10:00 как всегда встречаемся на беговой базе Уралхим в Лужниках. Можно бесплатно переодеться, оставить вещи и отправиться наматывать километры в хорошей компании.

Группы такие же, как на прошлой неделе:
• До 6:00/км — 16 км
• Прогрессивно 6:00 → 5:00/км — 16 км
• Прогрессивно 5:00 → 4:00/км — 20 км

Группа Василия — возможно, снова немного быстрее, но тут уже как пойдёт 🍑

Можно пробежать меньше и закончить на любом этапе.

Все желающие раскатить длительный вместе с Draft Me Hard × Run Factory — присоединяйтесь!

Регистрация: https://forms.yandex.ru/cloud/6a58ac2cf47e7309d19093ad

Погнали!

#DraftMeHard × #RunFactory

Как вам 3 × 3000 м за 8:00, 7:52 и 7:43/3 мин ходьбы от Альмгрена перед рекордом Европы на 10k Valencia в прошлом году?

Всё это, кстати, на фоне 170 километров недельного объёма.

У нас 170 километров, к счастью, нет (или есть кто бегает столько?). Но есть идея, которую вполне можно забрать: длинная работа (да и вообще практически любая) не обязана начинаться с агрессивного нападения на секундомер — скорость можно и нужно увеличивать по ходу, пока сохраняется контроль.

🍈 В субботу как раз проверим.

Суббота 25.07.2026:

• 10 мин легко с усилием 1–2/10, ЧСС до 70% от макс ЧСС
• 4–6 мин LT1 (75–80% макс ЧСС)
• 2 мин ходьбы + 2 мин трусцы
• ОРУ + СБУ (активация и мобилизация)
• 2–4 × 20-30 сек по темпу выше скорости второго порога / 20 сек ходьбы
• Спринты 2 × 12 сек (усилие 8–9/10) / 30 сек ходьбы
• 3 мин легко

Основная работа:
3 × 3 км с общей прогрессией от первого отрезка к третьему:

• Первый отрезок — усилие около 6 из 10, ориентир на текущий соревновательный темп полумарафона;

• Второй — усилие 6–7 из 10, между текущим темпом полумарафона и десятки;

• Третий — до усилия 7 из 10, ориентир на текущий соревновательный темп на 10 км, только если техника и ощущение контроля не изменились;
восстановление — 3 минуты ходьбы.

Альмгрен выполнил оригинальную работу перед Valencia 10K, где пробежал 26:45. Копировать здесь стоит не его 2:34–2:40/км, а порядок решений: сначала зафиксировать рабочий ритм, затем плавно прибавлять темп, сохраняя усилие, и только потому, что состояние позволяет, а не из-за того, что в плане нарисована красивая прогрессия.

В официальном разборе COROS указаны три минуты восстановления, но не уточняется, была это ходьба, трусца или пассивная пауза. Три минуты ходьбы — уже наша безопасная версия.

🍓 Как провести работу без преждевременного подвига и не оказаться скорострелом:

Первый отрезок должен казаться слишком сдержанным;
на втором не нужно отыгрывать секунды, которые вы «потеряли» в начале;
третий становится самым быстрым только при сохранённом шаге, корпусе и дыхании;
если вся пауза уходит на переговоры с организмом в согнутом положении, следующий отрезок не начинаем или заканчиваем тренировку после двух.

Задача — не выиграть тренировку на первых трёх километрах. Задача — набрать девять километров качественного бега, где у каждого отрезка своя роль.

Кто завтра тренирует не только скорость, но и терпение в самом правильном смысле этого слова?

Ссылка на официальный разбор тренировки ТУТ: https://coros.com/stories/more-than-splits/c/andreas-almgren-training

Заминка: 15 мин максимально легко

Draft Me Hard: тренировки с научным подходом, норвежским вайбиком и свежими идеями.

Заявка тут: https://forms.yandex.ru/cloud/6a522eb66d2d73b7663a977f

#AndreasAlmgren Х #DraftMeHard

Фирменные циферблаты для COROS by 10k PB можно скачать тут: https://disk.yandex.ru/d/Lc_u8NpasS_xMA

🍉🍎