Draft Me Hard

Как влияет интенсивность и продолжительность тренировок на размер и функцию митохондрий — наших энергетических станций?

🌟 Низкоинтенсивная объёмная работа до первого/аэробного порога/LT1 стимулирует рост митохондриальной массы.

🌟 Если добавить силовой компонент на этой интенсивности (бег/ходьба в уклон, низкий каденс на веле, плавание с лопатками и дополнительным сопротивлением), то это активирует высокопороговые волокна и, при верно подобранной интенсивности, стимулирует в них рост новых митохондрий, что, говоря простым языком, сделает их более выносливыми, и как следствие повысит уровень анаэробного порога и экономичности.

🌟 Работа средней интенсивности в смешанной зоне между первым и вторым порогом (LT1 и LT2, пороговая работа) больше влияет на деление и увеличение митохондрий, а также на их функцию. Это можно и нужно делать, когда уже есть достаточная митохондриальная масса.

🌟Высокоинтенсивная работа и спринт разной продолжительности (выше второго порога/LT2/ПАНО/MLSS) улучшают качество дыхания митохондрий/их функцию, а также могут разрушать их.

При хорошей аэробной базе, хорошем и качественном митохондриальном контенте, разрушение митохондрий влечёт за собой образование новых более качественных.

Вот почему высокоинтенсивная работа в большом объёме приносит пользу атлетам высокого уровня и вредит начинающим спортсменам.

Ещё больше полезной информации в Закрытом Тренерском Клубе.

#ЗакрытыйТренерскийКлуб

Сегодня у нас полезная подборка для тех, кто тренируется дома или хочет усилить свои занятия в зале.

🌟 Наш тренер Маша Резниченко собрала топ базовых упражнений с гантелями, которые закрывают всё: тонус рук, стабильность корпуса и качественную нагрузку без сложного оборудования.

Делаем в удобном темпе, следим за техникой и не забываем про удовольствие от движения 🌟

Если хочется двигаться от домашних тренировок к большим целям — то самое время заполнить анкету и присоединиться к нам 🌟

Что делать с результатами лабораторного тестирования, как их верно интерпретировать и самое главное, как использовать в своей подготовке?

В этот четверг 20-го ноября в 19:00 по Мск мы вместе с Суреном Арутюняном разберём на атомы всё, что связано с лабораторным тестированием и его применением на практике.

Эту встречу точно нельзя пропускать!

📅 Когда: 20 ноября, 19:00 (Мск)

Встреча проходит эксклюзивно для членов Клуба, но также есть возможность платно присоединиться к вебинару и задать свои вопросы + бонусом получить запись вебинара.

💲Стоимость: 1790 руб.

Оставляйте "+" в комментариях под этим постом и мы пришлём все детали.

Также вы можете стать участником Клуба и получить неограниченный доступ ко всем живым сессиям, базе знаний, материалам и предыдущим записям живых встреч и интервью, а также полноценный доступ к платформе для общения с нашим Тренерским Сообществом!

💲Стоимость: 6990 руб/мес.

Для подачи заявки на вступление в Клуб необходимо заполнить анкету: https://forms.gle/Ktfn62JV52yqgE1M9

#ЗакрытыйТренерскийКлуб

#ГордостьТренера

Под конец сезона делимся ещё двумя мощными результатами!

🌟 Женя Тихонин забрал бронзу на чемпионате мира в своей группе на половинке IM 70.3 в испанской Марбелье!

Ещё одна гордость!

Минус минута.

🌟 Наташа Захарова снова сняла минуту с личного рекорда на полумарафоне в Гатчине – 1:14:00!

С начала сезона почти четыре минуты испарились с личника + бонусом ещё один личный рекорд походу на десятке – 34:35!

🌟🌟🌟
Ну и так, между строк, пока вы тут читаете про чужие личники…

Тонко намекаем, что сейчас открыт набор в наши онлайн группы по бегу и триатлону.

Если хочешь прогрессировать так же системно, как ребята — то самое время залетать в команду 🌟

Заполняй анкету ТУТ и становись частью самой скромной и лучшей команды в мире.

#TheNorwegianMethod

Плавание — боль.

Лично мы так не считаем — это прекрасный вид спорта.
Но многим начинающим (и даже не очень) атлетам-любителям он даётся непросто. И понятно почему.

Делимся небольшим гайдом-алгоритмом, который поможет хоть немного, но улучшить плавание.

🌟 Сразу оговоримся, что в слайде указаны усреднённые значения и всё очень индивидуально, но это даст вам хоть какое-то понимание интенсивности и своих реальных физиологических зон для построения правильных тренировочных протоколов.

А если хочется, чтобы тренировки перестали быть болью и начали приносить удовольствие от прогресса, то как раз сейчас открыт онлайн набор на индивидуальные и групповые тренировки по триатлону.

🌟 Подробности о наборе

🌟 Подать заявку можно тут

@draft_me_hard