Очень частый вопрос: с чего начать, если лишний вес, плохое самочувствие и настроение на нуле?

Три вещи. И только три

1️⃣ Питание

Считайте калораж, разработайте диет-таблицу. И обратите внимание ещё на два момента

🟦 Скрытая пищевая непереносимость блокирует похудение даже при правильном питании. Организм реагирует на определённые продукты хроническим воспалением - и вес стоит. Это проверяется через анализ

🟦Дефицит витамина D, магния и витаминов группы B нарушает метаболизм, гормональный фон и чувство насыщения. Сдайте эти показатели до того, как менять рацион


2️⃣ Движение

Минимум два-три раза в неделю до пота - тренировки, ходьба, скандинавская ходьба, любой спорт

🟦 Скандинавская ходьба задействует около 90% мышц тела, разгружает суставы и формирует осанку

🟦 Умные часы помогают держать норму - 8-10 тысяч шагов в день как минимум

🟦 Следите за дыханием во время нагрузки. Ротовое дыхание снижает эффективность тренировки


3️⃣ Сон

Режим, количество часов, время засыпания и пробуждения регулируют циркадные ритмы - и весь гормональный фон вместе с ними

🟦Засыпайте до 22:00. В этом окне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление и сжигание жира

🟦 Магний на ночь снижает мышечное напряжение, помогает с засыпанием и уменьшает бруксизм

🟦 Если храпите или скрипите зубами ночью - качество сна нарушено. Это решается в том числе через коррекцию прикуса


Наведёте порядок в этих трёх - вес уходит сам собой 📌


➡ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ⬅