Волна накрыла в автобусе: 30 секунд

«Я сегодня ехала в автобусе, так грустно стало, что прямо в автобусе разрыдалась».

Это из нашего чата. И так бывает не только с ней: весь день держишься, а накрывает в самом неподходящем месте. В автобусе, в очереди в поликлинике, на работе посреди разговора.

Прятать слёзы не обязательно: ничего стыдного в них нет. Но если хочется прийти в себя до своей остановки, есть упражнение на полминуты. Его предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в бесплатном руководстве о том, как справляться со стрессом. Руководство есть и на русском. Называется «заземление»: оно возвращает из мыслей в тело и к тому, что вокруг. В нём три шага.

Заметьте, что вас накрыло. Скажите про себя: «Меня накрывает».

Подышите медленно и почувствуйте тело. Медленно выдохните весь воздух до конца и так же медленно вдохните. Резко и глубоко не вдыхайте: может закружиться голова. Надавите ступнями в пол. Потянитесь, насколько позволяет место.

Оглядитесь. Найдите глазами пять предметов: поручень, окно, чью-то сумку. Прислушайтесь и назовите про себя три-четыре звука: мотор, объявление остановки, чей-то разговор.

Теперь честно о том, чего ждать. Тоску и слёзы упражнение не убирает, в самом руководстве так и сказано. Оно помогает дотерпеть, пока волна не схлынет. Программу, в которую оно входит, ВОЗ проверяла на беженцах: людям становилось немного легче. Чуда никто не обещает.

Сохраните пост, пригодится. Перешлите той, кто плачет в дороге.

Руководство ВОЗ: https://www.who.int/europe/publications/i/item/9789240003910

Больше таких памяток в канале «Духовно-психологический вестник»: @dpvsvo