Как уснуть за десять минут без таблеток: техника 4-7-8

Во вторник мы разбирали, что хронический недосып делает с телом, и обещали дать технику. Вот она, простая и рабочая. Её придумал американский врач Эндрю Вейл на основе древних дыхательных практик, и секрет у неё чисто телесный.

Всё дело в длинном выдохе. Когда выдох длиннее вдоха, включается блуждающий нерв, главный «тормоз» нервной системы. Сердце замедляется, давление снижается, и тело получает сигнал: опасности нет, можно отпускать себя в сон. Никакой магии, чистая физиология.

Как делать, по шагам:

1. Лягте удобно. Кончик языка прижмите к нёбу сразу за верхними зубами и держите его там всё упражнение.

2. Полностью выдохните через рот, до конца, со звуком.

3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание, считая до семи.

5. Медленно выдохните через рот со звуком «хххы», считая до восьми.

Это один цикл. Сделайте четыре цикла подряд. В первые разы может слегка кружиться голова, это нормально: дышите менее глубоко, и всё пройдёт.

Два важных условия. Первое: считать нужно медленно, темп важнее точности. Второе: главное — регулярность. Делайте эти четыре цикла каждый вечер уже в постели, и через неделю-другую тело привыкнет и начнёт проваливаться в сон само, на втором-третьем цикле. Это как тропинка: чем чаще ходишь, тем она натоптаннее.

Подробный разбор этой и других дыхательных техник: proptsr.ru/tekhniki/dykhanie

Попробуете сегодня. Hапишите в чат, помогло ли уснуть: @ps_pvsvo

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX

🤲🤲@dpvsvo
🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲