Ночной марафон: что такое синдром беспокойных ног?

В наше тревожное время, предлагаю поговорить о «синдроме беспокойных ног» (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает странное ощущение в ногах (обычно ниже колен) – зуд, покалывания, мурашки. Причем оно возникает не на поверхности кожи, а где-то глубже. Из-за этого появляется желание постоянно двигать ногами. Обычно это состояние возникает, когда ваш организм находится в абсолютном покое, к примеру, вы хотите полежать почитать книгу или стараетесь заснуть.

Симптомы:

● Проявляется, когда вы находитесь в покое;
● Временное облегчение наступает, если человек начинает двигать ногами;
● Ощущения обычно усиливаются ночью;
● Иногда непроизвольные движения ногам происходят даже во время сна;
● Как следствие, ухудшается качество сна (в течение дня человек чувствует усталость).

Что может спровоцировать СБН?

❌Малоподвижный образ жизни;
❌Алкоголь;
❌Кофеин;
❌Никотин;
❌Прием некоторых лекарств (к ним относятся некоторые лекарства от простуды, антигистаминные препараты, антидепрессанты, лекарства от тошноты).

Как возникает СБН?

Иногда СБН возникает сам по себе. Возможно кому-то он передается по наследству (40-90% пациентов с СБН имею одного родственника первой линии (мама, папа, братья, сестры, дети) с этим заболеванием). В некоторых случаях, появление синдрома беспокойных ног может указывать на проблемы со здоровьем (например, железодефицитная анемия, заболевания почек, диабет, рассеянный склероз). Также, этот синдром может появиться во время беременности (примерно 20% женщин в третьем триместре) и обычно проходит после родов.

Существует ли тест, определяющий СБН?

Нет, универсального теста нет. Но врач может определить СБН, спросив о симптомах и проведя осмотр. Кроме того, можно сдать анализ крови, чтобы убедиться нет ли у вас дефицита железа.

Кстати, плохой сон может быть связан не только с СБН, но и с синдромом ночного апноэ (помните, я рассказывал в одном из роликов про ночного Отелло). Если вы подозреваете, что не можете выспаться не только потому что бегаете воображаемые марафоны по ночам, обязательно обратитесь к врачу.

Самопомощь при СБН:

✔️Гигиена сна — не пейте кофе и алкоголь, особенно перед сном; отключайте гаджеты за несколько часов до сна.

✔️Физическая активность. Про базовый уровень физической активности я писал вот в этом посте;

✔️Горячая ванна или грелка;

✔️Массаж ног. Помимо массажа, некоторые люди начинают чувствовать себя лучше после использования «пневматического компрессионного массажера для ног».

Как лечится СБН?

При легких симптомах – лечения не требуется. Если же СБН сильно влияет на качество жизни, то могут быть назначены – противосудорожные, бензодиазепины, препараты дофамина, таблетки или добавки с железом.

Пишите в комментариях, бывают ли у вас или у вашего спутника «беспокойные ножки»? Как с этим справляетесь?👇