Dr.Tolmacheva

🧠 МИНИ-НЕЙРОЧЕК: как сейчас чувствует себя ваша нервная система?

Иногда мы привыкаем жить в постоянном напряжении и уже не замечаем, насколько высока психоэмоциональная нагрузка.

Предлагаю прямо сейчас потратить 1 минуту и пройти короткий валидированный скрининг PHQ-4

Всего 4 вопроса помогут оценить выраженность:
— тревожных симптомов;
— сниженного настроения;
— общего психологического дистресса.

👉 Пройти мини-нейрочек:

https://psytests.org/diag/phq4-run.html?ysclid=mt5h28dexf798707022

Сохраните свой результат и обратите на него внимание, особенно если показатели повышены.

Важно: это скрининг, а не диагноз.

Он помогает заметить изменения состояния и понять, нужна ли более подробная оценка специалиста.

Общение - наш ресурс 🩷
Лично для меня сложно было найти друзей после 30+, но это вполне реально 💯 поэтому не верьте ,когда говорят , что это не возможно 🤭
И уж точно дело было не в том, что для меня все не такие 😂
Все гораздо глубже: я за эмпатию , за любовь и доверие.
Первое время даже шарахалась от того, что чаще всего в Москве дружба строится от уровня соц . положения и возможных связей )
Сейчас я кайфую от своего окружения 🫠 это очень узкий круг дорогих сердцу людей🥰

Прочитав это новое исследование 🔬 делюсь с Вами , чтоб Вы написали своим друзьям , а возможно даже отправились к ним в гости🙏🏻 у меня уже на завтра запланирована встреча с моей любимой подругой ❤️

На приёме я провожу нейрокогнитивное тестирование — оценку памяти, внимания, скорости обработки информации, исполнительных функций и других когнитивных процессов.
Почему это важно? Потому что субъективное ощущение «память стала хуже» или «голова уже не такая ясная» не всегда позволяет понять, есть ли реальные когнитивные изменения и какие именно функции требуют внимания.
Тестирование помогает: — объективно оценить когнитивный профиль; — выявить ранние изменения, которые ещё могут быть незаметны в повседневной жизни; — отличить когнитивные нарушения от последствий хронического стресса, тревоги, нарушения сна или переутомления; — определить, нужна ли дополнительная диагностика; — сформировать индивидуальную стратегию сохранения когнитивного здоровья.
Особенно важно оценивать когнитивные функции не тогда, когда нарушения уже выражены, а заранее — чтобы понимать свою исходную точку и отслеживать изменения со временем.
Если вы замечаете забывчивость, снижение концентрации, «туман в голове», стали быстрее уставать от интеллектуальной нагрузки или хотите заниматься профилактикой старения мозга — приглашаю на консультацию с нейрокогнитивным тестированием.
Записаться на приём можно через сайт

https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/666476-tolmacheva/

Два фактора, которые вместе связаны с более чем двукратным риском смерти после 50 лет

И речь не о каком-то редком заболевании.

Исследователи проанализировали данные 5520 человек старше 50 лет и обнаружили интересную закономерность: сочетание

абдоминального ожирения и выраженного дефицита витамина D было связано с наиболее высоким риском смерти в течение последующих 6 лет — он был в 2,23 раза выше, чем у людей без абдоминального ожирения и с достаточным уровнем витамина D.

Абдоминальным ожирением в исследовании считали окружность талии >102 см у мужчин и >88 см у женщин, а дефицитом витамина D — 25(OH)D <30 нмоль/л (≈12 нг/мл)

Почему это важно?

Висцеральная жировая ткань — это не просто «лишний вес». Она связана с хроническим воспалением и метаболическими нарушениями. А при ожирении одновременно часто снижается биодоступность витамина D.

Но вывод исследования — не «всем срочно пить витамин D»

Вывод другой: после 50 лет имеет смысл контролировать не только вес, но и окружность талии, метаболические риски и уровень 25(OH)D, а выявленные нарушения корректировать индивидуально.

Профилактическая медицина начинается именно с таких факторов — задолго до появления заболевания.

Источник: Diabetes, Obesity and Metabolism, 2026.

Хотите сохранить ясный ум? Проверьте эти три фактора уже сейчас

Когда мы говорим о профилактике деменции, люди часто начинают искать витамины, БАДы, ноотропы или «капельницы для мозга».

Но одно из самых продолжительных исследований показало:

гораздо большее значение может иметь состояние сосудов в среднем возрасте.

Учёные проанализировали данные 12 409 человек, средний возраст которых в начале наблюдения составлял 56 лет. Участников наблюдали в среднем 26 лет.

Исследователи оценивали три фактора:
— артериальную гипертензию; — сахарный диабет; — курение.
Люди, у которых в среднем возрасте не было ни одного из этих факторов, прожили в среднем около 30 лет без деменции после начала наблюдения.
При наличии всех трёх факторов период жизни без деменции составлял примерно 17,5 года.
Разница — почти 13 лет.
Причём наблюдалась закономерность: чем больше сосудистых факторов риска было у человека, тем меньше лет он проживал без деменции.

Почему так происходит?
Повышенное давление, диабет и курение годами повреждают мелкие сосуды головного мозга. Постепенно нарушается кровоснабжение нервной ткани, увеличивается количество очагов сосудистого повреждения, снижается когнитивный резерв и повышается риск инсульта.
При этом сосудистые нарушения не исключают болезнь Альцгеймера. Напротив, сосудистое повреждение и нейродегенеративный процесс часто существуют одновременно и усиливают клинические проявления друг друга.

Но врачебный вывод: профилактика деменции начинается не в 70 лет, когда появилась забывчивость, а значительно раньше — примерно в 40–60 лет.

Что действительно стоит контролировать:

— регулярно измерять артериальное давление, даже если ничего не беспокоит; — проверять глюкозу крови и гликированный гемоглобин; — лечить гипертонию и диабет, а не просто «наблюдать» показатели; — полностью отказаться от курения, включая системы нагревания табака; — оценивать общий сердечно-сосудистый риск вместе с врачом.

Не существует таблетки, которая компенсирует годы неконтролируемого давления, курения и нарушенного углеводного обмена.

Здоровье сосудов в середине жизни — один из главных вкладов в ясность мышления в пожилом возрасте.

Мы продолжаем Федеральный экспертный медиапроект по борьбе с дезинформацией в сфере здоровья «Здоровье без мифов» Совместно с экспертам мы будет создавать правдивый и научно доказанный контент в сфере здоровья и разбирать самые популярные мифы.
    Ирина Писарева - «Маркетинг на 50 миллиардов против вашей печени (которая чистит вас бесплатно)»
Президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания, врач диетолог-нутрициолог
 @pisareva_healthy
    Антонина Цвинария – «В лабиринте советов: почему опасен миф о «всезнающих» экспертах и как отличить настоящего эксперта от современного прорицателя с курсами?»
Лидер Ассоциации НАИС, интегративный health – коуч, PR и BRAND стратег
@nais_association
     София Овчинникова - «Антибиотики и устойчивость к ним: почему лучше не пить антибиотик на всякий случай»
Оториноларинголог, апнолог, заместитель директора по развитию клиник умка фэмили, автор образовательных курсов для лор врачей,блогер
@doctorsofi2
    Виктория Толмачева- «Таблетки для памяти: правда или маркетинг?»
Врач невролог, психолог
@doctor_tolmachevav
   Алиса Олимпиева - «Этот коллаген омолаживает кожу за месяц»
Интегративный нутрициолог
@byAlicefromMoscow
   Татьяна Ободзинская - «Синдром хронической усталости и тревожное расстройство: мифы и реальность»
Психиатр, психотерапевт, гопнотерапевт, член АСОКГ, специалист превентивной и интегративной медицин, автор методических пособий
@obodzinskaya