#КризисныеКоммуникации | Дмитрий Шепелев

«Я БЫЛ В УЖАСЕ»

На пустой сцене шоу «Достояние Республики» стоит скамейка. Мы должны представить песню «Три года ты мне снилась».

Юрий Николаев ведет под руку Людмилу Гурченко, благодарит её, предлагает присесть. За ними с застывшей идиотской улыбкой иду я. Не могу объяснить почему, но мне очень страшно. Волнуюсь — жуть.

По сценарию я должен обратиться к Гурченко: «Людмила Марковна, добрый вечер, скажите, а вы были влюблены в Марка Бернеса?» (первый исполнитель этой романтичной песни). «Да», — многозначительно должна была ответить она.

Вот и весь эпизод.

Но я был в ужасе. Во-первых, мне было страшно неловко задавать этот вопрос — ну, это же совсем личное — в кого она была влюблена! Во-вторых, я жутко терялся перед Гурченко. Не могу объяснить — просто трясся.

Это волнение я помню до сих пор (и еще как на меня орала продюсер).

Волнение знакомо всем телевизионным людям. Волнуются 99% моих клиентов, которых я готовлю к выступлению. Большинство из них вынуждены говорить в ситуации сильного давления и стресса.

Дышите — говорю я каждому из них!

Во время сильного волнения дыхание, как это называют врачи, поверхностное и прерывистое. В такие моменты мы дышим вполсилы (урывками, не наполняем лёгкие кислородом в полном объёме). От этого тело, и без того скованное, напрягается ещё сильнее, в первую очередь мышцы шеи и плеч.

Существует множество дыхательных упражнений: для расслабления, для стимуляции, для активации организма. Но чтобы в нужный момент не ломать голову, воспользуйтесь простейшим из них — дыхание на счёт. Вдох на 1-2-3. Задержать дыхание на 1-2-3. Медленный выдох на 1-2-3. Если легко, счёт можно увеличить. Мне комфортно на 8.

Медленное дыхание с задержкой и удлинённым выдохом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за «режим расслабления». Это помогает замедлить пульс, снизить уровень стресса и тревожности, улучшить насыщение организма кислородом. Лёгкое головокружение — приятный бонус.

Если лень запоминать, попросите подсказку у вашего фитнес-гаджета. В Apple и в Whoop есть дыхательные упражнения для расслабления.

Тогда на съёмках «ДоРе» мы записали не меньше пяти дублей этого: «… скажите, а вы были влюблены в Марка Бернеса?»

Сегодня, когда я знаю, что впереди стрессовое выступление, я — внимание — иду нырять. Я не шучу. Это моё личное открытие. Тренировки по фридайвингу расслабляют меня лучше любого массажа. И я не один. Точно знаю, что, например, Лена Летучая делает то же самое.

Теперь, если вам необходимо срочно справиться с волнением — вы знаете, что нужно делать. Даже если под рукой нету плавок.