🎈Как избавиться от вздутия после фруктов

Заметила комментарии, что некоторых из вас беспокоит вздутие после фруктов.

Если вы замечаете вздутие живота после фруктов, то часто причина в мальабсорбции фруктозы.

Это совершенно нормально.

Многие здоровые люди не могут съесть много фруктов за один прием пищи. Потому что мы не очень хорошо усваиваем фруктозу. То есть вздутие возникает, когда количество потребляемой фруктозы больше, чем тонкий кишечник может усвоить.

У всех может быть разное количество фруктозы, которое не вызывает вздутие.

Также при проблемах в пищеварительной системе (СРК, СИБР и тд.) вы можете быть еще более чувствительны к фруктозе. Поэтому стоит сходить на обследование к гастроэнтерологу.

Если вздутие после фруктов доставляет дискомфорт, тогда этот пост для вас)

🍌Какие фрукты НЕ вызывают вздутие, а точнее лучше переносятся

Вздутие обычно не вызывают фрукты, которые содержат сбалансированное количество фруктозы относительно глюкозы:

• Бананы (не очень спелые)
• Кокос
• Ежевика
• Черника
• Вишня
• Клюква
• Грейпфрут
• Киви
• Апельсины
• Клубника
• Джекфрукт
• Маракуйя
• Ананас*
• Мандарины*
• Малина*

*Отметила те фрукты, которые не все хорошо переносят.

❗️При этом старайтесь съедать не больше порции за один прием пищи.

🍐Важные советы о том, как избавиться от вздутия после фруктов:

🌱Старайтесь отслеживать, какие фрукты вызывают у вас вздутие. Ешьте их реже и в меньшем количестве за один прием пищи.

Часто вздутие из-за следующих фруктов, в которых много свободной фруктозы: яблоки, груши, черешня, манго, арбуз, дыня, виноград, хурма, гранат. Сюда же относятся многие фруктовые соки.

🌱Съедайте не более 1 шт за один раз следующих фруктов: абрикосы, нектарин, персик, слива. Эти фрукты содержат сахарные спирты, которые могут провоцировать вздутие. Иногда помогает съедать маленькую порцию, тогда вы можете избежать возникновения вздутия.

🌱Не съедайте много фруктов за один прием пищи. Многие люди не могут съесть больше 15-25 г фруктозы за один раз (например, 15 г фруктозы = 2 яблока, 250 г черешни). При этом в течение дня можно есть больше фруктов, просто в разные приемы пищи, а не за один раз.

✅Вывод: если вас беспокоит вздутие после фруктов, то ешьте их в умеренных порциях за один прием пищи, выбирайте перечисленные в посте варианты и сочетайте с основным приемом пищи.

❤️Замечали ли вы, какие фрукты у вас вызывают вздутие?

Отправьте этот пост близким, кому будет актуально. Эти советы изменят качество жизни тем, кто мучается от вздутия после фруктов🙏

❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог