Минутка неудобной правды

Вы знаете, что я топлю за то, что можно есть всё и худеть. Но давайте начистоту, кое-что всё же требует внимания, если вы хотите поработать над телом.

Извините, что порчу настроение, но волшебства в нашем скучном мире как не было, так и нет…

1️⃣Следите за жидкими калориями

Сладкие газировки, смузи, алкоголь, сырный раф с сиропом и орешками — всё это легко влетает в сотни калорий, а насыщения почти не даёт. Организм не воспринимает жидкие калории, как еду — вы выпили 400 ккал и через час снова голодны.

2️⃣ Уберите кусочничество

Попробовать тут, лизнуть там, закинуть печенюшку, потому что была под рукой. За день так может набежать целый прием пищи, который вы и не заметили.

Важно: перекус — это не кусочничество. Перекусы могут быть, если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, но это не чай с конфетками.

3️⃣ Ешьте до насыщения

Не надо выходить из-за стола голодным героем. Недоели — доберёте вечером сладостями и будете себя за это ненавидеть. Замкнутый круг, который легко разорвать, если выбирать сытную еду (белок, зерновые) и не устраивать себе голодные игры.

4️⃣ Начните измерять масло

Мы переедаем жиров чаще всего не потому, что очень их любим, а потому что льем из бутылки на глаз. А глаз, как назло, округляет все в большую сторону. Замените бутылку на ложку или на спрей — и внезапно окажется, что сковородка прекрасно готовит и без залива до бортов.

5️⃣ Выбирайте молочку с меньшим % жирности

Легкий сыр, сметана 15% и молоко 2% на вкус почти неотличимы от жирных версий, а по калориям экономят прилично. Тут тот редкий случай, когда можно словить выгоду, вообще ничем не жертвуя на вкус.

Какой пункт для вас сложнее всего? У меня лично это кусочничество 🙈