Здоровье детей в спорте | Диана Чекунова

Сколько раз кормить ребенка?!

Милые, через раз говоря с мамочками на консультациях я понимаю, что ошибка у всех одинаковая - кормить ребенка 3 раза в день как себя

Это неверно!

В среднем :
📌до 7 лет: 5-6 раз в день ( а то и 7)
📌7-12 лет : 4-5 раз в день
📌 12 + лет : 3 - 4 раза в день

Дети без тренировок - привычный режим еды как у вас + перекусы в промежутках

Дети - спортсмены - режим питания ВОКРУГ тренировочного процесса

❗️нет, диабета/ лишнего веса/ избытка еды НЕ будет!

Дети не умеют запасать гликоген как вы, у них нет запаса энергии.
Иногда истерика - это банально голод, а не характер

Все сервисы Яндекса легли и их никак не могут починить.

Искренне сил тем, у кого с ними связан бизнес.
Да что говорить, даже навигатор пробки через раз показывает.

Я приношу извинения за работу бота легкая кухня, которая сейчас тоже с перебоями но напомню, что в Максе он работает без проблем - вся информация была перенесена для удобства пользования и очень вовремя.

Если вы покупали доступ к легкой кухне, но в Максе его не добавили - напишите мне, помогу.

Жизнь продолжается, еда поедается после тренировок со скоростью света, завтра еду на съемки 🤪

Поэтому сегодня ванна с солью, магния Х2 и вера в лучшее 🫰🏽

* у нас сегодня классный гарнир на ужин - смешала булгур с красной чечевицей, потому что сын попросил его, а количества на двоих было недостаточно. Вкусно и полезно получилось

📌Про восстановление

У ваших детей есть выходной? Хотя бы один в неделю?

Если нет - то повод пересмотреть график и вот почему:

1/ отдыхать надо вам. Даже если ребенок ездит на трени/ занятия сам - его надо организовать, накормить ДО/после

2/ отдыхать надо ребенку. Даже если кажется, что энергии у него вагон и он сам просит дополнительные. Сон и передышка от умственной и физической активности = восстановление. Мышцы растут после трень

Просто вздымайтесь, сколько задач каждый день у каждого из вас!

Например вчера - у нас всегда в воскресенье выходной, это правило. И полдня сын валялся в кровати, а я размеренно сделала свою рутину и после обеда меня осенило, что мы хотели в музей 😁

Дальше был целый квест, но не суть, просто день не задался с утра - кто смотрел сторис, тот знает.

📌

Но ещё важно, что одно из правил отдыха - отсутствие ответственности. Я бы сказала, что для родителя - это основное.

При всей любви совместного времяпрепровождения и путешествий, я обожаю детские лагеря, когда есть возможность.

Потому что вчера я задолбалась быть куратором и аниматором😁 Это особенно ощутимо с подростками и в начале пубертата, когда ещё не подросток, но порывы есть)

С осенними каникулами мы пролетели, а вот на зимние я присмотрела давно сыну лагерь, мне его советовали - поедет на Оку в Поленово.

Что особенно интересно, лагерь существует давно, там ещё мои племяшки были и также организует заезды для деток, кто никогда не был или был, но с негативным опытом ( не наша история, Костя в 8 лет сам в Адагею на поезде ездил в поход, самый мелкий в группе был, но дети все разные)

В Поленово территория большая, еда обычная, с детьми занимаются постоянно, уделяют время спорту и на экскурсии вроде даже возят.
И без поезда - из МСК достаточно близко.

А вы как к лагерям детским относитесь?

У меня есть промокод в Поленово на все заезды - уже привычный вам, только русскими буквами ДИАЧЕК - отдыхайте без деток, они будут отдыхать без вас и при этом - заняты делом, а не будут слоняться или сидеть в телефонах

С чем я сталкиваюсь у деток спортсменов и это меня пугает

Все чаще работаю с детками, которые тренируются много. Вот прям 5-6 раз в неделю, некоторые - несколько раз в день.

И когда мы начинаем разбирать режим дня, получается так, что ребенку пукнуть некогда: ни поесть, ни отдохнуть, ни элементарно ничего не делать - все время в дороге/ в школе/на тренировках.

И я прекрасно понимаю желание родителей дать витамины, чтобы поддержать, НО!

Нет питания и восстановления - никакие витамины не спасут. На время - да. А потом в фазе пубертата организм посыпется, ибо вывозил на внутренних ресурсах.

Я сейчас в основном про силовые виды спорта: борьба, плавание, хоккей, у гимнасток например немного иначе, но едят дети все.

Что ещё важнее, дети спортсмены такие же дети, с аллергиями, дерматитами, болезнями, капризами. С одним нюансом - они очень хорошо умеют терпеть.

Я не могу взять остветственность за ваших детей.
Я могу объяснять, дать рекомендации, подходящие вам.

Но я вас прошу - организуйте детям в спорте качественное восстановление!

📌Один выходной в неделю без всего обязательно
📌 еда 3 раза в день основная + 2 перекуса ( средне)

Да, иногда тренировки выстроены так, что действительно некуда вставить еду. Значит ставьте приоритет - здоровье или …

Никто не знает, каких успехов добьется ребенок.
Но если не будет базы - успехов тоже.

* у моего сына 5 тренировок в неделю по 2 часа, 2 часа шахмат и олимпиадная математика должна начаться. Дорога, школа, уроки - никто не отменял. Но время на спокойно поесть мы находим.

Обняла 💛

💛розыгрыш, который точно стоит участия!

Я сдавала генетический тест себе в прошлом году, в этом - сыну.

Я всегда говорила и говорю, что база питания и образа жизни - это инструмент, который можно использовать во благо здоровья, а можно наоборот.

С оговоркой, что многие успешные люди и спортсмены давно в этой теме и расставляют приоритеты.

Вместе с компанией «My Genetics» мы дарим шанс узнать больше о своём организме!

🧬 Главный приз — тест на непереносимость от «My Genetics»

4 основных параметра:
📌лактоза
📌глютен
📌Сахар
📌кофе

Чтобы больше не гадать, почему дует или «несет» после некоторой еды, болит голова, высыпания, сколько кофе можно пить и почему сложно похудеть или нет энергии.

Это самое начало большого исследования о здоровье, которое укажет риски и даст подсказки, на что обратить внимание в рационе.

⬇️ Условия простые:
• быть подписанным на мой канал Здоровье детей в спорте
• подписаться на канал Тепло внутри| Проект «природа женщины» - это прекрасный проект про женщин и для женщин 💛
• поставить любую реакцию на этот пост и/или оставить коммент
• оставаться с нами до подведения итогов!

Итоги подведём 20.10.2026 в 18:00 по Мск

Удачи милые 💛

Участников: 12
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 18:00, 20.10.2026 MSK (6 дней)

разница между слабым и лучшим результатом начинается и заканчивается настроем

Это цитата из книги, которую сейчас читаю, потом поделюсь, но уже кажется, что она должна быть настольной у каждого, кто хочет от жизни большего, и не важно, вы спорстмен, родитель спортсмена или просто тот, кто стремиться зарабатывать больше )

С началом новой недели, друзья!
Надеюсь, вы набрались сил за выходные ✨

* сегодня День учителя и в какой-то мере я к нему отношусь. Буду рада вашим поздравлениям, а ещё больше - решению идти к здоровью Вас и ваших деток вместе 💛
И конечно поздравляю всех причастных!

** в бокале протеиновый коктейль, люблю когда мне красиво)

Ребята, ваши ответы меня не радуют.

Почему вы ещё со мной не работаете?!🧐

Но если серьезно, никакие деньги мира, оценки, занимашки не стоят того, чтобы в итоге лишать вас здоровья 💛

Расставьте приоритеты вовремя!
Не поленитесь - послушайте/ прочтите.

Я не причиняю пользу без запроса, поэтому даю вам возможность, а решать, берете вы инструменты или нет - все равно вам.

Инфа с вчерашней конфы.

Варианты добавок:
Магний: этот или этот - в зависимости от удобства использования и нужной дозировки ( 300-400 в день)

Сразу классный комплекс при стрессе

Омега -3 , по дозировке 2-3 мг/сутки - считайте количество капсул

Вот эта штука хорошо помогает мужчинам

Есть ещё другие варианты, усиливающие витамины и варианты фармы, изученные и проверенные пептиды, но их я вам не дам. Подбираю индивидуально ну и все в один пост не запихать.

* магний и омегу можно детям, дозировки естественно корректировать

** одно из видео про детей и это очень важно. Перед !расширенной! Диагностикой всегда есть методы проще и дешевле, которые помогают и это конечно выстроенная база