Психологические приключения | Супервизия для психологов

Генерализованное тревожное расстройство — это психическое заболевание, при котором человек постоянно живёт с чувством сильного беспокойства. Со стороны может показаться, что это волнение по пустякам.

Мозг людей с тревожным расстройством работает иначе

Есть исследования, что у людей с тревожным расстройством личности амигдала (часть мозга, отвечающая на переживания эмоций, особенно страх) более активна. Эта возросшая активность означает, что они реагируют на потенциальные угрозы быстрее и интенсивнее, даже если видимой опасности нет. Мозг постоянно находится «в режиме низкого уровня», что часто вызывает чувство беспокойства

Миндалевидное тело играет ключевую роль в формировании эмоций, в частности страха. 

Загибаем пальчики, в скольких утверждениях узнали себя?

1. Вам сложно принимать решения без постоянного подтверждения от других.
2. Вы часто беспокоитесь о том, что люди думают о вас.
3. Тревога мешает вам наслаждаться моментом.
4. Вам кажется, что все всегда идет не так, как нужно.
5. Вы избегаете новых ситуаций, потому что боитесь, что что-то пойдет не так.

Конечно, расстройств личности существует больше.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), расстройства личности делятся на три кластера:

✖️Кластер A: Странные и эксцентричные расстройства

Параноидное расстройство личности:
Характеризуется недоверием и подозрительностью к другим людям, склонностью интерпретировать чужие действия как враждебные.

Шизоидное расстройство личности:
Люди с этим расстройством избегают социальных взаимодействий и проявляют ограниченный диапазон эмоциональных выражений.

Шизотипическое расстройство личности:
Выражается в эксцентричном поведении, странных убеждениях и мыслях, а также трудностями в установлении социальных связей.

✖️Кластер B: Драматические и эмоциональные расстройства

Антисоциальное расстройство личности:
Характеризуется пренебрежением к правам других людей, импульсивным поведением, отсутствием чувства вины или ответственности.

Пограничное расстройство личности (ПРЛ):
Проявляется сильной эмоциональной нестабильностью, импульсивностью, страхом отвержения и нестабильностью в отношениях.

Истерическое (гистрионическое) расстройство личности:
Люди с этим расстройством стремятся быть в центре внимания, проявляют чрезмерную эмоциональность и драматизм.

Нарциссическое расстройство личности:
Характеризуется чувством собственной важности, потребностью в восхищении и недостатком эмпатии к другим.

✖️Кластер C: Тревожные и избегательные расстройства

Избегающее расстройство личности:
Люди с этим расстройством избегают социальных взаимодействий из-за страха критики или отвержения, испытывают сильную тревожность в социальных ситуациях.

Зависимое расстройство личности:
Проявляется чрезмерной зависимостью от других людей, страхом разлуки и неспособностью принимать решения самостоятельно.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности:
Характеризуется перфекционизмом, чрезмерной заботой о порядке и контроле, а также ригидностью в отношениях и повседневных действиях.

Вы сами напросились! Расстройства личности, значит, разберем с вами😏

Я клинический психолог, поэтому в своей практике беру людей с расстройствами разных спектров…но есть нюанс!

РЛ - это состояния, который требуют особого внимания и комплексной работы. Конечно, я верю в эффективность терапии, но убеждена, что результаты достигаются, когда мы работаем в тесной связи с психиатром.

В зависимости от типа расстройства используется разное медикаментозное лечение, оно помогает стабилизировать состояние и усилить эффект психотерапии.

Если вы столкнулись с расстройством личности, помните, что помощь возможна, но она требует осознанного и комплексного подхода. Вместе с психиатром мы сможем выстроить лечение, которое поможет вам найти баланс и улучшить качество жизни.

✔️Запишитесь на консультацию, если готовы работать над своим состоянием и приступайте к выздоровлению

❗️❗️❗️❗️❗️ Упражнение: решение вашей проблемной ситуации

Представьте, что на этой карте изображен КЛЮЧ к решению вашей ситуации.

Ответьте на вопросы через карту:
- Где и при каких обстоятельствах вы нашли ключ?
- Какой это ключ? Опишите, как он выглядит?
- Какую дверь он открывает? Что за этой дверью?
- О каких своих возможностях, способностях, качествах вы не знали или забыли?
- В чем ценность этой находки именно сейчас?
- Как изменится ваша жизнь, если вы привнесете это в нее?

Давайте позволим себе немного выдохнуть, друзья!
Знаю, вам было нужно это напоминание😋

Секреты отношений

Отношения могут быть как источником огромной радости и ресурса, так и стресса. Часто в основе трудностей в отношениях лежат неосознанные эмоции, нерешенные конфликты и недостаток взаимопонимания. Психотерапия предлагает научно обоснованные методы для работы с этими проблемами, помогая улучшить межличностные отношения и создать более глубокую связь.

💬Понимание эмоций и потребностей:
Психотерапия помогает вам глубже понять свои эмоции и потребности. Важно осознавать, что наши внутренние чувства и желания напрямую влияют на то, как мы взаимодействуем с другими людьми. Терапия помогает развитию эмоциональной осознанности и улучшению саморегуляции. Это, в свою очередь, помогает вам более ясно и эффективно выражать свои чувства, избегая недопонимания и конфликтов.

💬Развитие навыков общения:
Одной из ключевых задач психотерапии является развитие навыков эффективного общения. Навыки активного слушания и эмпатииповышают взаимопонимание между партнерами, друзьями или членами семьи.

💬Укрепление эмпатии и понимания:
Эмпатия — способность чувствовать и понимать переживания другого человека — является важным элементом здоровых отношений. Психотерапия помогает развивать эмпатию, обучая вас более чуткому восприятию эмоций и состояний других людей.

💬Работа с конфликтами:
Конфликты неизбежны в любых отношениях, но важно, как мы с ними справляемся. Психотерапия учит конструктивным методам разрешения конфликтов, таким как открытое обсуждение проблем, поиск компромиссов и уважение к точке зрения другого. А для этого необходимо понижать общий уровень агрессии.

Если вы хотите укрепить свои отношения и создать более гармоничные отношения, приглашаю вас на консультацию, друзья!

А вы знали… Что звук собственного голоса может иметь успокаивающий эффект, создавая ощущение присутствия и контроля. Пение также может напоминать о моментах безопасности и комфорта из прошлого, что помогает вернуть чувство стабильности.

✔️Что я рекомендую при использовании пения в качестве техники самоуспокоения:

1️⃣Выберите песню или мелодию, которая вызывает у вас положительные эмоции или ассоциируется с чем-то спокойным. Это может быть детская песня, мелодия из фильма или просто звуки природы.

2️⃣Начните петь мягко и тихо, концентрируясь на своём дыхании. Пусть ваш голос становится всё увереннее по мере того, как вы начинаете чувствовать себя спокойнее.

3️⃣Не бойтесь экспериментировать с темпом и тональностью. Главное — чтобы это было комфортно для вас и помогало вам успокоиться.

Почему это помогло? Пение является мощным инструментом для саморегуляции и снижения уровня стресса, потому что происходит:

1️⃣Регуляция дыхания: Пение требует контролируемого и глубокого дыхания, что помогает замедлить частоту сердечных сокращений и активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за состояние расслабления. В момент паники у Белоснежки учащается дыхание, что усиливает чувство тревоги. Когда она начинает петь, её дыхание становится более ритмичным и глубоким, что помогает ей успокоиться.

2️⃣Эмоциональная разрядка: Пение помогает выразить и переработать эмоции. В критический момент, когда эмоции Белоснежки на пределе, пение становится способом высвободить накопившуюся напряженность. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, что приводит к улучшению общего эмоционального состояния.

3️⃣Смена фокуса внимания: В моменты панической атаки наше внимание сосредоточено на страхе и ощущении угрозы. Пение помогает переключить внимание на процесс, в котором участвуют сразу несколько каналов восприятия: слух, дыхание, голосовые связки. Это позволяет отвлечься от пугающих мыслей и снизить уровень тревожности.

Техника саморегуляции через пение, которую интуитивно использует Белоснежка, является эффективным способом справиться с панической атакой или сильным стрессом. Этот метод доступен каждому и может использоваться в любой ситуации, где требуется быстрое восстановление эмоционального равновесия.

❤️Круто же, что наш организм так умеет?

Пение как способ справиться с панической атакой
В мультфильме "Белоснежка и семь гномов" (Диснеевском, 1937 года) есть сцена, где Белоснежка убегает в лес после того, как на нее нападает стражник, посланный Злой Королевой. В страхе и панике она оказывается одна в темном и пугающем лесу, и с ней случается Паническая Атака. Мы явно видим все ее признаки, но сейчас не об этом.

Чтобы справиться с этим состоянием, Белоснежка начинает петь, и это помогает ей успокоиться и вернуть чувство контроля.

Упражнение на осознанность: вернем себе спокойствие и контроль

Стресс может захватить нас врасплох, лишая чувства спокойствия и контроля. Однако есть простая техника, основанная на практике осознанности, которая поможет вам выключить стресс и вернуть чувство контроля💬

Что делаем:
1️⃣Выберите объект рядом с собой: Найдите простой объект, который сейчас находится рядом с вами. Это может быть чашка чая, ручка или даже растение на вашем столе.

2️⃣Сосредоточьтесь на каждом аспекте объекта: Внимательно рассмотрите объект. Обратите внимание на его цвет, текстуру, форму и вес. Почувствуйте, как он лежит в вашей руке или просто наблюдайте за ним. Отметьте для себя мельчайшие детали, которые обычно ускользают от вашего внимания.

3️⃣Будьте в моменте: Пока вы сосредотачиваетесь на объекте, постарайтесь отодвинуть в сторону любые тревожные мысли или беспокойства. Ваше внимание целиком и полностью сосредоточено на том, что вы видите, чувствуете и слышите в данный момент.

Эта практика помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Осознанность — это мощный инструмент, который я использую в терапии для помощи своим клиентам.
⬅️Попробуйте это упражнение прямо сейчас и напишите, как быстро вы вернули спокойствие и ясность ума?

Если вы хотите узнать больше о техниках осознанности и как они могут помочь вам справляться со стрессом, приглашаю вас на консультацию. Пишите @adementieva

Как справляться со стрессом?

К счастью, существуют научно обоснованные методы, которые помогают снизить уровень стресса и его негативное влияние на здоровье. Это могут быть техники осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, физическая активность, и, конечно же, психотерапия.

Психотерапия помогает не только управлять стрессом, но и понять его источники, изменить реакции на стрессовые ситуации и развить навыки саморегуляции.
📍

Если вы хотите научиться эффективно справляться со стрессом и сохранить свое здоровье, записывайтесь на консультацию. Давайте работать вместе над вашим благополучием!

Ставьте реакции, если хотите технику на снятие стресса ❤️

Как стресс влияет на наше здоровье?

Вы когда-нибудь задумывались, как стресс может влиять на ваше здоровье? Это не просто временное эмоциональное состояние — стресс имеет глубокие и долгосрочные последствия для вашего организма. Исследования показывают, что хронический стресс может стать причиной множества физических заболеваний, начиная от проблем с сердечно-сосудистой системой и заканчивая снижением иммунитета.

Как стресс влияет на наше тело?
1️⃣Сердечно-сосудистая система: Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, который увеличивает риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянно высокий уровень стресса может вызвать учащённое сердцебиение, повышенное давление и даже увеличить риск сердечного приступа.

2️⃣Пищеварительная система: Под воздействием стресса наша пищеварительная система может реагировать по-разному. У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием пищи, такие как синдром раздражённого кишечника (SIBO), диарея или, наоборот, запоры. Это связано с тем, что стресс нарушает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

3️⃣Иммунная система: Стресс подавляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и болезням. Исследования показывают, что длительный стресс может привести к снижению иммунной функции, что увеличивает риск заболеваний и замедляет процесс выздоровления

Пробуем технику самопомощи (при тревоге/апатии/страхе)

Как изменить свои мысли и жизнь с помощью науки?

Как психотерапевт с более чем 8-летним опытом работы, я часто использую техники из когнитивно-поведенческой терапии в своей практике. КПТ признана одним из самых эффективных методов терапии во всём мире и помогает людям справляться с тревожностью, депрессией и многими другими эмоциональными проблемами.

Как работает КПТ?
Основной принцип КПТ заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства и поведение. Негативные автоматические мысли могут приводить к эмоциональному дискомфорту и неадекватным реакциям. Вместе мы будем исследовать эти мысли, чтобы заменить их более здоровыми и адаптивными, что в свою очередь поможет вам изменить свои эмоциональные реакции и поведение.

Техника самопомощи:
Попробуйте простую технику прямо сейчас:
1️⃣Выявите негативную мысль, которая провоцирует ваши неприятные чувства: Заметили, что вы вдруг почувствовали тревогу или грусть? Остановитесь и спросите себя: "Какая мысль сейчас мелькнула у меня в голове?"
2️⃣Проанализируйте мысль: Оцените эту мысль. Насколько она реальна? Есть ли доказательства, подтверждающие её? Часто наши негативные мысли могут быть искажёнными или чрезмерными.
3️⃣Замените мысль: Попробуйте заменить эту мысль на более реалистичную или позитивную. Например, вместо "Я никогда не справлюсь с этой задачей" попробуйте "Это сложно, но я могу попробовать разные подходы и справиться."

Эта методика помогает людям изменить свои мыслительные паттерны, что приводит к улучшению эмоционального состояния и общего качества жизни.

❤️Попробуйте эту технику на себе, а если хотите глубже разобраться в своих мыслях и эмоциях, приглашаю вас записаться на консультацию.

❤️Вместе мы сможем разработать стратегию, которая поможет вам достигнуть эмоционального благополучия.

Миф 2: "Разговор с другом заменяет консультацию с психологом."

Друзья могут поддержать и выслушать, но они не могут заменить профессиональную терапию. Психотерапевты проходят многолетнее обучение и используют научно обоснованные методы, в моем случае, это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экзистенциальная терапия. Эти методы основаны на глубоких исследованиях психики и имеют доказанную эффективность в работе с различными эмоциональными и поведенческими проблемами.

Зачем люди учатся десятками лет перед тем, как сесть и выслушать мою ситуацию?
Потому что, профессиональная терапия помогает не только осознать свои проблемы, но и найти эффективные стратегии для их решения. И это возможно при понимание структуры и работы психики. При понимании глубинных взаимосвязей нашей психики и физиологии.

Психотерапия — это путь к более глубокой самореализации и лучшему пониманию себя. Она доступна каждому, кто готов к изменениям и стремится к лучшей версии себя. Если вы хотите узнать больше о том, как психотерапия может помочь именно вам, записывайтесь на консультацию @adementieva