Психологические приключения | Супервизия для психологов

Друзья, триумфальное возвращение в блог! Ставьте реакции (хотя бы за это)

Месяц был не простым - месяц исследования новых граней себя. В ходе своего исследования открыла интересную формулу любви к себе при неудачах. Если интересно - поделюсь с вами🤫

А сегодня исправим одно недоразумение. В одном посте я поделилась с вами интересными исследованиями о коммуникации в паре. К сожалению, многие из вас сообщили мне, что материалы, на которые я ссылалась, не доступны в общем доступе в России. Я признаю свою ошибку и хочу исправить эту ситуацию.

Сегодня сделала подборку удивительных книг о коммуникации в паре, которые помогут понять, как строить крепкие и гармоничные отношения:

1️⃣ "Пять языков любви" Гэри Чепмена. Эта книга стала настоящим бестселлером благодаря простым, но глубоким идеям о том, как люди выражают и воспринимают любовь.

2️⃣ "Стоун, Паттон, Хин: Неудобные разговоры. Как общаться на невыносимо трудные темы".
Эта книга обучает навыкам эффективного общения, особенно когда речь идет о сложных или неприятных темах. Она предлагает практические советы по улучшению навыков общения, что может быть важно для успешных отношений в семье.

3️⃣"Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили"- Элейн Мазлиш, Адель Фабер.
Хотя эта книга больше о воспитании детей, она также содержит множество полезных советов по улучшению коммуникации в семье. Авторы предлагают конкретные стратегии общения с детьми, которые могут быть применены и в отношениях между взрослыми.

Какие еще книги добавили бы? 🤔

Когда психология сталкивается с магическим мышлением 😅

Всем хорошего отдыха, друзья!

Как говорить, чтобы вас понимали?

Техника "я-сообщений" помогает выражать свои чувства, мысли и потребности так, чтобы минимизировать конфликты и способствовать конструктивному общению.

Вот как вы можете использовать эту технику:

Наблюдение: Начните с конкретного наблюдения за ситуацией без оценок или суждений. Опишите факты так, как вы их видите.
Пример: "Заметил(а), что в последнее время мы мало общаемся."

Чувства: Выражайте свои эмоции в отношении ситуации. Используйте слова, которые точно передают ваше состояние.
Пример: "Это вызывает у меня чувство недостатка близости."

Потребности: Выделите свои потребности или желания в данной ситуации. Это помогает сделать ваш запрос более понятным.
Пример: "Мне важно чувствовать поддержку и понимание в наших разговорах."

Запрос: Сформулируйте конкретный запрос или предложение, указывая, как можно улучшить ситуацию.
Пример: "Могли бы мы уделить больше времени общению и выражению своих чувств?"


Используя "я-сообщения", вы создаете атмосферу открытости и понимания, что способствует более конструктивному разрешению конфликтов

За индивидуальным набором техник общения и решения конфликтов пишите в сообщения - @adementieva ☝️👀

Делиться своими эмоциями — это как разбудить свет в темном помещении. Рассказав другому человеку о своих страхах, радостях и тревогах, мы создаем мост, который соединяет наши сердца. Это не только освобождает от эмоциональной боли, но и укрепляет наши взаимоотношения.

Просто рассказать о проблеме бывает не достаточно. Нам нужны решения, сильный всесторонний анализ, реальный план действий и…найти на это все силы.


Давайте сделаем шаг к счастливому общению. Если ваши отношения нуждаются в обновлении и глубоком понимании, возможно, пришло время обратиться к профессиональному психологу. Позвольте эмоциям стать мостом к более гармоничной жизни.
Не стесняйтесь выражать свои чувства — вместе мы сможем преодолеть любые бури и построить крепкие, поддерживающие отношения.

Продиагностировать свое состояние можно БЕСПЛАТНО - пишите кодовое слово «ЦЕЛЬ» в сообщения @adementieva и получите установочную сессию, после которой у вас появятся силы и четкое понимание что делать.

Я в вас не сомневалась! 🤗

Давайте разберем в чем суть эффективного общения, с точки зрения психологии.

Аспекты эффективной коммуникации

- Активное слушание: Способность внимательно слушать собеседника, демонстрируя интерес и понимание. Это создает атмосферу взаимного уважения.

- Ясное выражение мыслей и чувств: Эффективные общающиеся люди умеют четко выражать свои мысли и чувства, предотвращая недопонимания и конфликты.

- Эмпатия: Способность поставить себя на место другого, понимать и уважать чужую перспективу. Эмпатия способствует глубокому взаимопониманию.

- Использование невербальных средств общения: Эффективные коммуникаторы умеют читать невербальные сигналы и самостоятельно используют их для более полного понимания.

- Управление конфликтами: Общение включает в себя умение решать конфликты конструктивно, находя компромиссы и поддерживая открытость диалога.

Подробно разобрала КАК КОНСТРУКТИВНО КОНФЛИКТОВАТЬ
Жмите на ссылку и смотрите видео🔼

- Адаптация к аудитории: Эффективные общающиеся адаптируют свой стиль общения к потребностям своей аудитории, учитывая различия в стиле, тоне и уровне сложности.

- Использование языка "Я-сообщений": Осознанное использование "я-сообщений" помогает выражать свои чувства и потребности, способствуя конструктивному общению.

- Создание эмоциональной безопасности: Эффективные общающиеся создают атмосферу, где собеседники чувствуют себя комфортно выражать свои мысли и чувства без страха осуждения.

Интеграция этих аспектов помогает улучшить качество межличностного взаимодействия и создать поддерживающую обстановку в отношениях.

Привет, друзья!

Вы помните, что на Youtube я делаю разборы разных акцентуаций характера и стараюсь подобрать ключики по общению с каждым из типов.

Столкнулась с интересной штукой: многие люди действуют в жизни по принципу избежание. То есть, чтобы не выстраивать комфортное взаимодействие, исходя из индивидуальных особенностей, проще обесценить других и уйти в отказ.

- «Зачем мне с ними взаимодействовать? Нафиг мне кого-то вообще понимать?»

🟰🟰

- «Мне страшно и мой мозг сопротивляется новому. Поэтому я закрываюсь в своих защитах. И любое напоминание о том, что мир не такой же как я, триггерит меня. Приходится защищаться»

И мне интересно, а вы, друзья мои, более посвященные уже в теме разных типов личности, понимаете для чего разбираться в том как устроены другие и для чего создавать комфортное общение по индивидуальным параметрам?

Друзья, телеграмм дарит новые интересные фишки каналу🤓

Давайте проголосуем, чтобы канал стал еще приятнее вашему глазу: https://t.me/dementevapsy?boost

Теперь вы знаете, что отвечать!😂

Всем хороших выходных, друзья, отдыхайте качественно!

⬆️РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА (выше) НА САМООЦЕНКУ

Прежде чем расписать, как подсчитывать баллы, внесем ясность в формулы:

а = 3 балла
б = 2 балла
в = 1 балл
г = 0 баллов

Теперь давайте подсчитаем баллы. Для каждого ответа выпишите соответствующее количество баллов и сложите результаты.

Например:

1. Ваш ответ: **а) Всегда принимаю верные решения.** (3 балла)
2. Ваш ответ: г) У меня больше отрицательных качеств, чем положительных. (0 баллов)
3. Ваш ответ: б) У меня есть несколько значимых достижений. (2 балла)
4. И так далее для каждого вопроса.

После того как вы пройдете все вопросы и подсчитаете баллы, у вас будет сумма баллов от 0 до 30.

Интерпретация результатов:

- 25-30 баллов: Высокий уровень самооценки. Вы обычно уверены в себе, цените свои достижения и легко принимаете решения.

- 20-24 балла: Умеренный уровень самооценки. В целом, вы оцениваете себя положительно, но иногда могут возникать сомнения или неуверенность.

- 10-19 баллов: Низкий уровень самооценки. Возможно, у вас часто возникают сомнения в своих способностях, и вы можете быть слишком критичны к себе.

- 0-9 баллов: Очень низкий уровень самооценки. Вам, возможно, стоит обратить внимание на свои достижения, положительные качества и работу над улучшением своего восприятия себя.

Обратите внимание, что результаты теста следует рассматривать как общую оценку и не являются окончательным диагнозом.

В случае затруднений с самооценкой, рекомендую прийти на ДИАГНОСТИЧЕКУЮ СЕССИЮ (напоминаю, что по протоколу «ЦЕЛЬ» она бесплатная!).
Пишите, чтобы вернуть себе веру в себя и любовь к своей жизни

Привет, друзья!
Вчера в ролике на YouTube я затронула тему самооценки. И действительно, ваша самооценка - это основа вашей личности Во многих типологиях нестабильность самооценки приводит к разным нарушениям поведения, стрессам, тревожности и пр.

Поэтому сегодня сделаем с вами ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ САМООЦЕНКИ.

Отвечайте максимально честно, это ваша проверка своего состояния.

1. Как вы оцениваете свою способность принимать решения?
а) Всегда принимаю верные решения.
б) Обычно принимаю верные решения.
в) Иногда сомневаюсь в своих решениях.
г) Часто считаю, что мои решения ошибочны.

2. Как вы видите свои личные качества и черты характера?
а) У меня есть много положительных качеств.
б) У меня есть несколько положительных качеств.
в) Я не особенно выделяюсь ни с положительной, ни с отрицательной стороны.
г) У меня больше отрицательных качеств, чем положительных.

3. Какова ваша оценка своих успехов в жизни?
а) Я считаю, что я добился(ась) многого.
б) У меня есть несколько значимых достижений.
в) Я не особенно горжусь своими достижениями.
г) Я часто считаю, что ничего значимого не достиг.

4. Как часто вы сравниваете себя с другими?
а) Почти никогда, я доволен(а) собой.
б) Иногда, но обычно я удовлетворен(а) своим положением.
в) Довольно часто, и это мешает моей самооценке.
г) Постоянно, и я чувствую себя хуже из-за этого.

5. Как вы относитесь к своему внешнему виду?
а) Я доволен(а) своим внешним видом.
б) У меня есть несколько моментов, которые мне не нравятся.
в) Я не обращаю внимание на свой внешний вид.
г) Я часто не удовлетворен(а) своим внешним видом.

6. Как вы реагируете на критику со стороны окружающих?
а) Я спокойно воспринимаю критику и использую ее для самоусовершенствования.
б) Иногда могу обидеться, но обычно понимаю, что в критике есть доля правды.
в) Меня трудно убедить в справедливости критики.
г) Я чувствую себя раненым(ой) при любой критике.

7. Как вы оцениваете свои отношения с окружающими?
а) У меня много друзей, и я легко завожу новые знакомства.
б) У меня есть несколько близких друзей, но мне трудно завести новые отношения.
в) Мои отношения социально изолированы.
г) У меня плохие отношения с окружающими.

8. Как часто вы сомневаетесь в своих способностях?
а) Почти никогда, я уверен(а) в себе.
б) Иногда, но я обычно преодолеваю сомнения.
в) Довольно часто, мои сомнения иногда мешают достижению целей.
г) Постоянно, я не верю в свои способности.

9. Как вы оцениваете свою общую удовлетворенность жизнью?
а) Я очень доволен(а) своей жизнью.
б) У меня есть радостные моменты, но иногда чувствую, что что-то упускаю.
в) Я не особенно доволен(а) своей жизнью.
г) Я часто чувствую себя несчастным(ой).

10. Как вы реагируете на свои неудачи?
а) Я принимаю их как часть жизни и стремлюсь учиться на ошибках.
б) Иногда могу разочароваться, но быстро восстанавливаюсь.
в) Неудачи могут подавить мой дух на длительное время.
г) Я часто чувствую себя полностью разбитым(ой) после неудач.

Поделитесь этим тестом с друзьями, а вечером сделаем расшифровку!

Привет, друзья!

Ну что, как вам ролик? Успели посмотреть?

Расскажите в комментариях, с какими вредными привычками сталкиваетесь⬇️

Как не переедать и не перепить на новогодние праздники?

Для начала, разберемся, что вредные привычки из себя представляют. 

Это повторяющиеся действия или поведение, способные негативно повлиять на наше физическое и психическое здоровье. В эту категорию входит всё: от курения до переедания и отсрочки дел. 
Давайте вместе разберемся, как они формируются и что можно предпринять.

1 Одним из главных факторов, влияющих на формирование вредных привычек, является стресс. Люди часто прибегают к ним в качестве способа справляться со стрессом и негативными эмоциями.
2 Влияние окружения и социальные факторы. Окружение играет важную роль в формировании привычек. Если ваш круг общения также придерживается вредных привычек, это может стать дополнительным стимулом. Социальные аспекты, такие как принятие вредных привычек в обществе, также могут усилить их формирование. 
3 Психологические механизмы. Психологические механизмы, такие как награда и удовлетворение, играют решающую роль в формировании привычек, причем не только вредных. Наш мозг способен ассоциировать выполнение определенного действия с удовольствием, что создает цикл повторения. 
В этом видео подробно про каждый из факторов на примере Новогодних праздников


Как выжить в новогодние праздники? (Переедание, Похмелье и вредные Привычки)


Итак, друзья, вредные привычки формируются под воздействием различных факторов, но мы также обладаем силой изменить свое поведение. Если у вас есть свои истории или вопросы, делитесь ими в комментариях.

Дорогие мои друзья!
Поздравляю вас с праздниками - с возможностью выдохнуть, проанализировать свои достижение (а они у вас есть! и огого какие) и провести время без суеты🤗

Новый год - это не повод избегать ваши цели, не повод забывать про ваши состояния. Это время, когда вы можете взглянуть на свою жизнь в прошлом году уже будучи сильнее, выше, смелее!

Поэтому давайте кушать с наслаждением (без переедания и в удовольствие), высыпаться, заниматься любимыми делами (не потому что надо, а потому что есть душевный порыв), искренне радоваться и любить!
Любить себя, жизнь и тех, кто рядом 🤗

А уж я в новом году постараюсь создать для вас еще более безопасное и наполненное пространство: упражнениями, заботой, важными и интересными тестами и статьями о бытии😉

С заботой,
Ваш психолог
Анастасия Дементьева
@adementieva

Человек рожден для радости

Человек, в своей сущности, мотивирован поиском удовольствия. Это может проявляться в различных аспектах жизни, таких как карьера, отношения, хобби и самосовершенствование. Все эти усилия могут быть направлены на достижение чувства удовлетворения, комфорта или радости.

Поэтому, перегружая себя задачами и стрессами, задайте себе вопрос: то, что я делаю сейчас, приносит мне удовольствие?

Удовольствие может быть сиюминутным и отложенным. Но наше стремление именно к нему.

Это не значит, что мы все сейчас побежим заниматься противосоциальными вещами. Нет, человеческое поведение также определяется социальными, культурными и этическими факторами, что добавляет сложности в интерпретацию всех действий как чисто эгоистичных.

А вы живете для удовольствия?

ПС: видео из центра Москвы - центра удовольствия🤗

Я, как клинический психолог, часто сталкиваюсь в практике с проблемами недопонимания структуры работы психики. Как люди получают советы от гуру, привносящий больший вред им. Давайте рассмотрим подробнее в чем таится опасность. 

Смотрите в ролике пошаговую инструкцию, что делать и как распознать эти манипуляции⬇⬇⬇


Психологический анализ манипуляций «гуру»

Что происходит с вами, когда негатив из бизнеса выносится в личную жизнь?

Стратегии баланса между работой и отдыхом смотрите в ролике
⬇️⬇️⬇️
[youtube]https://youtu.be/7CpyJjsdM7w?si=ktUL8k0XHERoe6Oy[/youtube]

1. Стресс и эмоциональное истощение: Работа в бизнесе, особенно в условиях высокой конкуренции или кризиса, часто связана со стрессом. Постоянное напряжение может привести к чрезмерной утомляемости, чувству беспомощности и даже к эмоциональному выгоранию.

2. Неуверенность и беспокойство: Негативные события в бизнесе, такие как финансовые трудности или увольнения, могут вызвать чувство неуверенности в будущем. Это беспокойство может распространяться и на личную жизнь, влияя на отношения с близкими.

3. Работа-жизнь баланс: Интенсивная работа может привести к дисбалансу между рабочим и личным временем. Это может привести к ощущению утраты контроля над своей жизнью и затруднению в поддержании здоровых отношений.

4. Конфликты в отношениях: Негативные события в бизнесе могут стать источником напряженности в семейных отношениях. Например, постоянная занятость на работе или финансовые трудности могут вызвать конфликты с партнером или членами семьи.

5. Физическое здоровье: Стресс и негативные эмоции могут также оказать отрицательное воздействие на физическое здоровье человека. Это может проявляться в виде бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением и других физических симптомах.

С клиентами мы разрабатываем стратегии по управлению стрессом, улучшению эмоционального благополучия и поддержанию баланса между работой и личной жизнью.
Важно осознавать свои эмоции, общаться с близкими и не стесняться обращаться за помощью к психологу!