Сегодня мы познакомимся еще с двумя навыками совладания с зависимым поведением.

Практика альтернативного бунта 😈 и
адаптивного отказа👻 (отрицания)

Часто наше зависимое поведение это реакция на то, что нам что-то не нравится в окружающем нас мире, обществе. Мы бунтуем. Но прежде всего во вред себе самим. Выбирая для бунта поведение, которое отрицательно сказывается на нашем здоровье, качестве нашей жизни.

Навык альтернативного бунта наталкивает нас на то, что можно бунтовать с другими эффектами.

Это может быть относительно несложная задача побрить голову, одеть неожиданную одежду или обувь 👘🎩👢, сделать татуировку, напечатать слоган на футболке . А может быть сложным многоэтапным процессом, например, обучение 🎓 и жизнь там, где хочется 🏜. Общение с людьми, с которыми очень сложно, но хочется общаться 😇. Реализация заветного желания и мечты 🏆. Делать то, что хочется, что интересно 🎨🪂️💒🎸🥁🔬📚🔮вопреки тому, что хотят от нас окружающие. Но основное, что объединяет эти действия - бунт против сложившихся устоев, правил, которые кажутся вам несправедливыми, негуманными.

Когда ваш разум не в силах устоять перед зависимым поведением, попробуйте адаптивный отказ (гибкое отрицание)🐍:
- Прекратите логические рассуждения, не спорьте с собой.
- Отрицайте, что хотите совершить проблемное поведение или употребить что-то. Убедите себя, что хотите что-то другое, а не это. Например, переформулируйте страстное желание выкурить сигарету в страстное желание пожевать зубочистку, выпить алкоголь - в страстное желание побежать, переесть - в страстное желание пойти путем альтернативного бунта.
- Отсрочьте зависимое поведение. На 5 минут . Затем еще на 5 минут и так далее, каждый раз говоря себе: "я должен выдержать это только 5 минут". Ежедневно говорите себе, что способны на это сегодня, а завтра сможете совершить проблемное поведение. Повторяйте: "это не навсегда, мне нужно выдержать только эти 5 минут".

#вторник
#совладание_с_зависимым_поведением