Сегодня вторник. И я предлагаю снова уделить внимание навыку принятия. Еще одним помощником нам может стать навык открытости 🙌🏻 из РО ДБТ, с которым мы познакомились в прошлый вторник.

Важная составляющая навыка открытости - задача себе вопросов и поиск ответа на них в ситуации, когда принятие затрудняется.

❓❓❓ Вопросы для самоисследования ❓❓❓

1. Может ли мое телесное напряжение означать, что я не полностью открыт для обратной связи? Чего я избегаю?

2. Могут ли сопротивление, антипатия, которые я испытываю, принести мне пользу?

3. Замечаю я свою привычку автоматически искать объяснения, защищаться или пренебрегать мнением других людей или происходящим?

4. Говорю я или реагирую слишком быстро в ответ на мнения или вопросы других людей? Задерживаю дыхание? Оно становится более учащенным? Меняется темп сердцебиения? О чем это говорит? Может это говорить о том, что я напуган?

5. Склонен я останавливаться и рассматривать возможность того, что я могу ошибаться или мне нужно изменить свои реакции? Говорю ли я себе: "моя правота не подлежит сомнению, что бы мне не говорили окружающие или как все ни складывалось в действительности"? Начинаю я закрываться? Уходить от разговора?
Что меня пугает?

6. Боюсь ли я утратить свою идентичность? И поэтому закрываюсь от обратной связи.

7. Обвиняю я по привычке окружающих и весь мир в своих эмоциональных реакциях? И поэтому закрываюсь от обратной связи.

8. Убежден ли я, что полностью понимаю намерения человека, который говорит мне неприятное? Думаю я, что таким образом другие пытаются продвинуться по службе; пытаются мной манипулировать, вынудить меня к определенным действиям или запугать? Что случится, если я откажусь от своей точки зрения хотя бы на мгновение?

9. Считаю я несправедливым слушать внимательно того, кто слушает невнимательно меня? Чего я хочу добиться стремлением к справедливости в этой ситуации?

10. Ощущаю ли я отсутствие признания, обиду или то, что меня не понимают, когда дают неприятную обратную связь? Чтобы согласиться принять обратную связь, мне нужно, чтобы другие признали свои ошибки и то, что не понимали меня и извинились? Зачем мне это нужно? Зачем мне нужно чувствовать признание и понимание?

11. Думаю ли я, что в дальнейшем самоисследовании нет нужды, так как проблема уже решена, ответ известен? Могу я предположить свою неготовность честно изучать свою реакцию в данной ситуации? Откуда убежденность, что все уже известно? Что я боюсь потерять?

12. Не испытываю ли я желание сдаться и согласиться с обратной связью? Какова вероятность того, что согласие
- замаскированное избегание? Соглашаюсь я, чтобы избежать конфликта, продолжения неприятных эмоций, а не потому что действительно верю в чью-то правоту?

13. Давали мне ранее такую же обратную связь другие люди? Что это может значить? Насколько велика вероятность того, что мне стоит извлечь урок из этой обратной связи?

14. Что мое сопротивление хочет сообщить мне? Что оно говорит мне о моей готовности учиться новым навыкам?

#вторник
#принятие