1. Прими удобное положение сидя с прямой спиной, руки расслаблены, лежат на бедах, сделай три спокойных вдоха.

2. Слушай музыку без оценки.
Не называй музыку «красивой», «скучной», «правильной». Просто замечай звуки, паузы, их появление и исчезновение. Если появляется оценка («мне нравится» / «не нравится») — отметь её как мысль и вернись к чистому слушанию.

3. Заметил мысли — мягко верни внимание к слушанию. Каждое возвращение — и есть практика.

4. Закончив, отметь ощущения в теле, эмоциональное состояние и поблагодари себя за то, что нашел на практику время ☘️

#музыка_для_практики_осознанности