практика осознанности

инструкция:

попробуйте поочередно замечать при просмотре видео три вещи, но в таком порядке:

1️⃣вначале смотрите только на свет. Его оттенки, переходы, где он ярче, где приглушён, как вспыхивает.

2️⃣затем слушайте только птиц. Откажитесь от картинки, фокусируйте внимание на звуках.

3️⃣далее следите только за движением занавески. За её ритмом, за тем, как ветер играет с тканью.

Повторяйте этот круг в течение всей минуты: свет — звук — движение.

Если заметите, что мысли унесли вас далеко мягко верните себя к наблюдению. просто начните цикл заново с того места, где остановились.


После просмотра:
Осознайте, что с вами происходило (можно поделиться в комментариях, но это не обязательно)

Запомните самый красивый момент, который заметили, возьмите его с собой в день.