И тренинг ДБТ и индивидуальная терапия начинается с практик осознанности.

Иногда кажется: «У меня проблемы, зачем мы теряем время на это? что за бред?»
признайтесь 😁думали так?

На самом деле, практики осознанности это фундамент и вот почему:

- в момент их выполнения, мы возвращаемся в реальность

Наблюдая за своим дыханием, телесными ощущениями или за звуками, которые нас окружают, мы на минуту перестаём быть «человеком в кризисе» и становимся просто тем, кто слышит звук.

- практики осознанности - это тренировка внимания

В ДБТ мы учимся управлять фокусом внимания. Без этой способности любой навык бесполезен: если не заметить, что ты уже злишься, технику для регуляции гнева не применить.

Выполняя практики осознанности, мы учимся направлять свое внимание туда, куда захотим, а не туда, куда оно автоматически нас уносит, без нашего выбора.

«Мы не можем остановить волны,
но мы можем научить вас серфить»
Джон Кабат-Зинн

предлагаю от теории перейти к практике,
ниже инструкция к 1 минутной практике осознанности ⬇️