Однажды одна из участниц нашего очного тренинга (назовём её Олей) подарила цветы всем участницам тренинга и нам, ведущим! Это было очень трогательно.

Как оказалось, девушка практиковала навык отвлечения. В её жизни была непростая ситуация, в которой нужно было ждать буквально судьбоносного решения, а это значит скорее всего находиться в продолжительном стресса.

Чтобы отвлечься от своей боли, можно переключить внимание на что-то другое. И Оля переключилась… на внимание и заботу.

Когда накрывает эмоциональная волна, утягивающая на самое дно переживаний, хочется спрятаться, убежать, закрыться… Но в ДБТ у нас есть навыки для переживания таких волн - ПЕРЕЖИТь с мудрым разумом.

Что можно сделать для "переключения" от боли:

😃омогите кому-то: Сделайте что-то доброе для другого.
😃сли сравнить: Подумайте, что в данной ситуации может быть хуже, а что - лучше.
😃азличные эмоции используйте : Позвольте себе прожить другую эмоцию.
😃сть другие действия: Займитесь чем-то новым, что отвлечет вас.
😃елезную стену постройте : Представьте, что боль не может вас достать, вы в безопасности.
😃спользуйте ощущения: Сосредоточьтесь на своих чувствах.
😃ечение мыслей перенаправьте: Подумайте о чем-то другом, переключите фокус.

В комментарии положила ссылки и идеи для переключения через ощущения.

И буду рада, если поделитесь своими способами