Привет, друзья! 💚

В ДБТ есть навыки PLEASE, которые посвящены заботе о себе как о способе снижения чувствительности и уязвимости к болезненным эмоциям.

Состояние нашего организма напрямую влияет на наше эмоциональное состояние и на то, как мы воспринимаем жизненные ситуации. Усталость, недостаток сна, плохое питание и нездоровый образ жизни могут усиливать уязвимость и снижать способность управлять своими эмоциями.

Вроде бы очевидные вещи, но как часто мы пренебрегаем ими в обычной жизни?

Когда вы в последний раз были у врача (терапевта, гинеколога, эндокринолога, стоматолога…), сдавали общие анализы или делали УЗИ?

Давайте осознанно выбирать заботу о себе 🌿

🌱 Лечитесь, если заболели.
Своевременно обращайтесь к врачу и принимайте лекарства, которые он выписывает.

🌱 Питайтесь сбалансированно.
Не ешьте слишком много или слишком мало. Питайтесь регулярно и осознанно (звучит легко — на деле не очень, понимаю. Но важно начать, а там, поверьте, вам начнёт нравиться).

🌱 Откажитесь от алкоголя и психоактивных веществ как от способа регуляции настроения. Они не решат ваши проблемы, а только усугубят их.

🌱 Спите достаточное для вас количество часов.
Рекомендовано 7–9 часов сна (с этим пунктом у меня и сейчас бывают проблемы — как-нибудь расскажу, как я справляюсь).

🌱 Занимайтесь спортом, двигайтесь, будьте активны.
Мне иногда бывает очень лень идти на тренировку в зал, но спорт действительно помогает чувствовать себя лучше — и я иду :)
А ещё лучше выбрать себе спортивное увлечение, которое будет приносить вам удовольствие. У меня это ходьба, большой тенис и вейкборд.