#практика

Практика прикосновения любви.

Эта практика предлагает способ позволить себе заботиться о самом себе. Мы будем работать с привлечением техники визуализации над принятием любви и заботы. Это поможет вам развить в себе способность принимать любовь и принимать, признавать свою врождённую ценность.

И для начала устройтесь поудобнее, позаботьтесь о положении собственного тела. И позвольте вашим глазам мягко закрыться. И, закрыв глаза, приложите особые усилия, чтобы привнести доброту в свою практику.
Расслабьте своё тело. Позвольте разуму успокоиться. Настройте с дыханием на практику.

Вспомните человека, который заботится о вас. Это может быть член семьи. Хороший друг. Какой-то учитель или наставник. Представьте себе этого человека, стоящего перед вами. И говорящего вам фразы любящей доброты. И ваша задача просто принять эти добрые пожелания. Принимайте и получайте эти пожелания в течение какого-то времени.

И добавьте к первому ещё одного человека, который заботится о вас. Принимать пожелания благополучия уже от этих двух людей, позволяя их заботе и любви глубоко проникнуть в ваше сознание. Ваша задача - принимать, не спорить, не бороться.

И теперь приведите третьего человека. И продолжайте медленно привлекать других людей, пока перед вами не появится большая группа людей, предлагающих вам слова и чувства доброты. Попробуйте принять эти пожелания с открытым сердцем.

И сейчас завершение этого упражнения, этой практики Привнесите свои впечатления и собственную мягкость и заботу. И медленно откройте глаза и мягко вернитесь в повседневную жизнь с непреходящей добротой.

Эту практику вы можете практиковать более продолжительное время, если у вас есть в этом потребность

Спасибо вам за практику.

из книги Мэтью Соколова "Практика осознанности. 75 простых медитаций"