Если днём Вы держитесь, а вечером резко усиливаются тревога, раздражение, чувство одиночества или бессмысленности, то с Вами все в порядке.
Вечером мы все как правило более уязвимы.

В ДБТ есть важное понятие: факторы уязвимости.

Вечером они как правило максимальные.

Что происходит к концу дня:

• Физическое истощение - меньше энергии на управление эмоциями
• Голод / падение сахара - мозг хуже регулирует реакции
• Сенсорная и информационная перегрузка
• Накопленный стресс (напряжение за день накапливается)
• Меньше отвлечений и как следствие больше руминации

Когда уровень уязвимости высок, эмоции проявляются сильнее.

Навык на вечер (можно сделать прямо сегодня):

Поешьте или выпейте что-то тёплое (ромашковый чай, домашняя еда за 3 часа до сна)

Снизьте стимуляцию (отключите пожалуйста новости, соцсети, рабочие вопросы. Мир подождет))

Выпишите тревожные мысли и решите: “Я подумаю об этом завтра”

Скажите ласково себе: "Сейчас я устал. Моя нервная система на нуле. Это временно".

Не принимайте вечером важных решений о жизни, отношениях и себе.
Утром та же ситуация почти всегда выглядит иначе.