Город засыпает, просыпается ТРЕВОГА

Порой тревога мешает делать важное и интересное. И кажется, что всё на что Вы способны - это бесцельно метаться по комнате или бесконечно предаваться катастрофичным мыслям. Если это Вам знакомо, то эта карточка для Вас 😉

Первое, что важно сделать - это заметить тревогу (не зря мы изучаем осознанность). Не избегать её, не запрещать. Это просто эмоция. Так и сказать себе - Мне тревожно (Привет, Тревога!)

Второе - остановитесь (здесь нам поможет навык СТОП)

Третье - так как тревога интенсивная, то здесь может помочь навык ТРУД (можно окунуться в таз с холодной водой, подышать, удлиняя выдох)

Четвертое - наблюдение и описание, что вокруг и внутри (возвращаемся в реальность из мира катастроф и провалов)

Пятое - сделайте шаг в сторону того, что планировали, к своей цели (к примеру, расстелись постель или открыть первую страницу книги)

Мы применяем навыки не для того чтобы эмоций не было. Мы практикуем навыки, чтобы делать то, что для нас важно не смотря на эмоции.

#чеклист