Добрый вечер, друзья ❤️

Возвращаемся с каникул к активной деятельности и 🤗
⠀
Продолжаем изучать книгу #нерычитенасобаку
⠀
Знаете такой эффективный метод работы с фоновой тревогой в КПТ, как натренировать себя тревожиться и катастрофизировать в определенное время (например каждый день с 18:00 до 18:15), а в остальное время откладывать катастрофизацию до условленного времени?
⠀
Когда вы себя натренировали, это время (сигнал) можно отменить. Такой способ изменения поведения автор называет:
⠀
Методом 6. Связывание поведения с определенным сигналом
⠀
Это своего рода уловка. Метод оказывает действие, когда больше ничего не помогает.
⠀
Аксиомой теории обучения является то, что организм обучается совершать действие в ответ на определенный ключевой стимул, и поведение начинает подчиняться стимулу только тогда, когда он есть — в его отсутствие поведение начинает угашаться.

⠀Например, метод хорошо работает с детьми, которые шумят в машине. Если вы отправляетесь в какое-либо удивительное место — скажем цирк, — дети могут шуметь, потому что они возбуждены. В этих радостных обстоятельствах вам не хочется применять отрицательное подкрепление, состоящее в том, чтобы свернуть на обочину и остановить машину. Вот когда пригодится метод 6: сделать так, чтоб поведение управлялось сигналом. «Так, каждый устраивает как можно больший шум, начали!» (Сами тоже поднимаете шум.)
С полминуты это всех очень забавляет, затем это надоедает.
Двух или трех повторений обычно бывает более чем достаточно, чтобы обеспечить необходимое спокойствие на всю оставшуюся дорогу.
⠀
Или поведение супруга, который обычно возвращается домой в плохом настроении.
Метод воздействия: Выберите время и дайте повод для брюзжания; скажем, в 17 часов сядьте и посидите десять минут. В течение этого времени поощряйте любые проявления недовольства проявлением внимания и заинтересованности. Игнорируйте все проявления недовольства до и после этого времени.
⠀
Или поведение нерадивого сотрудника
⠀
Метод воздействия: Учредите время, когда можно валять дурака. Это очень забавный и эффективный прием, который используют некоторые руководители.

🌹 как думаете как еще можно применить этот метод , чтобы улучшить себе жизнь ?