Практика наблюдения за предметом.

Во время практики вы можете отвлекаться, это нормально.

Ваша задача во время практики осознанности замечать это отвлечение и возвращать себя снова к практике бережно и настойчиво.

Для практики найдите небольшой предмет, который вы можете держать в руке.

Поместите его на стол перед собой или на колени. Тщательно осмотрите его, сначала не двигая, а затем поднимите и исследуйте его со всех сторон.

Рассматривайте его под разными углами и при разном освещении. Просто отмечайте тени, формы, цвета, размеры и другие видимые характеристики.

Наблюдайте.

Теперь сместите фокус на ваши пальцы и руки, касающиеся этого предмета. Отметьте ощущение прикосновения к предмету, исследуйте текстуру, температуру и ощущение от этого касания.

Поставьте предмет на место, закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох и выдох.

Теперь со свежим разумом откройте глаза и новым взглядом еще раз осмотрите предмет.
Свежим разумом откройтесь новым ощущением, исследуйте объект пальцами и ладонями.

И в завершении практики отложите предмет и еще раз сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Спасибо за практику

#практика