#практика

Осознанная сосредоточенность

Примите позу полную осознавания. Позу в которой вы ощущаете свое тело, замечаете его и при этом чувствуете себя комфортно.

Позвольте своим глазам закрыться.

Сделайте глубокий вдох.

Наблюдая за дыханием обратите внимание на ощущение прохлады, когда дыхание проходит через нос или горло.

Сосредоточьтесь на ощущении того, как расширяются ваши ребра, когда воздух входит в легкие. Ощутите свою диафрагмальную мышцу, которая отделяет легкие от брюшной полости и расположена чуть ниже грудной клетки. Почувствуйте, как она растягивается при вдохе и расслабляется при выдохе. Продолжайте наблюдать за дыханием, позволяя своему вниманию двигаться по пути движения воздуха.

Вдох и выдох. Вдох и выдох.

В процессе дыхания вы также заметите другие ощущения.

Возможно, вы будете осознавать мысли. Когда появляется мысль, какой бы она ни была, просто скажите себе "мысль". Просто назовите ее тем, чем она является.

Если вы осознаете ощущение, каким бы оно ни было, просто скажите себе "ощущение".

А если вы заметили эмоцию, просто скажите себе "эмоция". Просто обозначьте это тем, чем оно является, эмоцией.

Постарайтесь не задерживаться на каком-либо из переживаний. Обозначайте каждое из них и отпускайте.

Затем ждите следующего ощущения, следующего переживания, будь это мысль, эмоция или ощущение в теле. Вы просто наблюдаете за своим умом и телом и обозначаете мысли, ощущения и эмоции.

Если что-то кажется болезненным, примите это к сведению, эту боль, и оставайтесь открытыми этому опыту. Продолжайте наблюдать за каждым переживанием, каким бы оно ни было, обозначая его, позволяя ему прийти и замечая то, что приходит далее. Позвольте всему этому происходить, пока вы наблюдаете.

Мысли, ощущения, эмоции. Все это просто проходящая погода, а вы — небо. Просто наблюдайте. Навешивайте ярлыки и отпускайте.

И пусть эта практика продолжится в тишине еще две минуты.

А затем завершите ее, открыв глаза и вернув свое внимание в вашу комнату.

Наблюдайте за мыслями, эмоциями и ощущениями и называйте их тем, чем они и являются.

Отличной практики!