После новогодних выходных бывает очень сложно включиться в работу с той же эффективностью, что и раньше. Да кого я обманываю - просто включиться в работу может быть очень сложно.

Этому состоянию даже есть название - "постпраздничная депрессия" (она же постотпускной блюз).

И это абсолютно нормально грустить после завершения продолжительных каникул. И при этом можно помочь себе, ведь у нас есть навыки ДБТ.

Что может помочь в первые недели января?

1. Осознанность:

* Наблюдение: Первым делом, попробуйте осознать, что именно Вы чувствуете. Не зацикливаясь на том, что "все плохо", а просто замечайте свои ощущения. Например, "сейчас я чувствую тяжесть в груди" или "мысли крутятся как карусель". Это как будто смотреть кино про себя, не вмешиваясь в сюжет.
* Описание: Попробуйте описать свои ощущения словами. Не просто "мне грустно", а "я чувствую, как ком подкатывает к горлу, и в животе как будто пустота". Это помогает конкретизировать эмоции и лучше их понимать.
* Участие: Погрузись в какое-то занятие, которое нравится. Это может быть что угодно: прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки, приготовление чая. Главное - делать это, присутствуя в моменте, а не прокручивая в голове грустные мысли.

2. Навыки стрессоустойчивости:

* Отвлечение: Если эмоции накатывают слишком сильно, попробуйте переключить внимание. Посмотрите фильм, почитайте книгу, поиграйте в игру. Главное, чтобы это было что-то, что Вас увлекает.
* Самоуспокоение: Зажгите свечу с приятным ароматом, наденьте мягкий свитер, сделайте горячий чай, послушайте спокойную музыку. Это помогает вернуть контроль над собой.
* Улучшение момента: Сделайте что-то приятное для себя прямо сейчас, даже если это что-то маленькое. Например, нанесите крем для рук, посмотрите красивую фотографию, съешьте кусочек шоколада.
* Радикальное принятие: Это не значит, что Вам должно нравиться то, что происходит, но это значит, что Вы принимаете реальность такой, какая она есть. Принятие помогает снизить сопротивление и стресс.

3. Регуляция эмоций:

* Выявление эмоций: Попробуйте понять, какие именно эмоции Вы сейчас испытываете. Это может быть не только грусть, но и одиночество, разочарование, усталость.
* Определение побуждающих событий (триггеров): что именно запускает Ваши эмоции? Может, это просмотр фотографий с праздников? Или мысли о том, что все вернулось к рутине?
* Противоположное действие: Когда Вы знаете, что вызывает эмоции, попробуйте что-то изменить. Если Вы грустите, что все закончилось и хочется укутавшись в одеяло не выходить к людям, возможно будет полезно, запланировать встречу с друзьями, поговорить с кем-то близким?
* Аккумулирование положительных событий/эмоций: Старайтесь каждый день делать что-то, что приносит радость. Это может быть общение с друзьями, занятие спортом, творчество или просто время, проведенное наедине с собой.

4. Межличностная эффективность:

* Просьбы: Не стесняйтесь просить помощи и поддержки, когда Вам это нужно. Разговор с другом или близким человеком может облегчить состояние.
* Отказ: Говорите "нет", когда это необходимо. Если Вы чувствуете, что Вам нужно побыть одному, не соглашайтесь на все предложения, которые поступают. Прислушивайтесь к своему Мудрому Разуму.
Выражай свои чувства и потребности открыто и честно. Это помогает улучшить отношения и получить необходимую поддержку.

Ну и еще кое-что:

* Забота о себе: Не забывай про основы: нормальный сон, здоровое питание и физическая активность. Это поможет организму лучше справляться со стрессом.
* Будьте терпеливы: Не ждите мгновенных результатов. Работа с эмоциями - это процесс, и нужно время, чтобы научиться управлять ими.
* Обратись за помощью: Если чувствуете, что сложно справляться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Они могут помочь разработать индивидуальный план работы над собой.