Листья в потоке

Читает Криминская Анна @annakriminskaya

Сядьте пожалуйста поудобнее и закройте глаза.

Представьте, что вы сидите рядом с каким то водоёмом, это ручеёк, или маленькая речка, или маленький поток воды.
Представьте и саму эту воду, и все что находится вокруг.
Вы можете даже представить шелест листьев вокруг, деревья или может вокруг поле и по нему течёт ручеёк.

Представьте, что по этому ручейку плывут листья.
Просто понаблюдайте за этим потоком.

И сейчас когда вы наблюдаете за этим потоком и пытаетесь его представить или уже представили, обратите внимание на свои мысли.
Они приходят вам в голову:
Приятные - о том, что такое красивое место нарисовалось в голове...
Или неприятные, что делаете практику...
Или нейтральные - ну ничего, посижу с закрытыми глазами.

Любые мысли положите на лист.

Разные - восторженные, нейтральные, раздражительные, радостные...Любые мысли положите на листья и позвольте потоку унести эти листья.

Позвольте ручейку течь в собственном темпе.
Если Ваш мозг выбрасывает вас, даёт Вам какие-то суждения, то возьмите и эти мысли и сложите их на листья.

Если мысли на мгновение останавливаются, просто продолжайте смотреть на поток.
Наш мозг не может долго молчать, и рано или поздно мысли появятся снова.
Позвольте ручейку течь в собственном темпе.

Не пытайтесь его ускорить или замедлить.
Не надо заставлять мысли появляться.
Не надо стремиться избавиться от мысли как можно скорее.
Просто разрешите мыслям возникать и исчезать.

Сейчас могут возникать мысли, что это долго, скучно, глупо или о том, что Вы неправильно что-то делаете. Заметьте эти мысли и поместите их на листья.

Позвольте течению просто нести мысли.

Если какой-то листик застрял и не хочет проплывать дальше, просто разрешите ему оставаться на месте столько сколько нужно.
Одна и та же мысль может появляться снова и снова, кладите ее на листик и позволяйте ей уплыть.

Если возникают какие-то трудные, неприятные, болезненные чувства, то вы можете признать их и сказать себе: "Я замечаю, что у меня возникает нетерпение, разочарование, скука..."

Поместите эти мысли на листики и позвольте плавать рядом.

Время от времени мысли могут цеплять нас, отвлекать от полного присутствия. И это нормально.
Если Вы заметили, что отвлекаетесь, просто верните внимание к упражнению.

Как только будете готовы, сделайте вдох и вернитесь

Спасибо за практику

#практика