Читает Анна Криминская
Практика напрягаться по причине любого неприятного ощущения или дискомфорта - самое обычное явление.
Вы напрягаете тело, прилагая усилия в попытках избавиться от неприятного
Однако вместо того,чтобы напрягаться, можно освободить место для боли.
Приветствуя ее и встречая с заботливым присутствием, вы обретаете способность переучить ум.
Такой подход поможет вам построить нереагирующую осведомленность.
Вместо того чтобы контролировать каждую сложную ситуацию, вы можете мысленно отметить ее появление, позволить ей присутствовать и продолжать двигаться вперед.
💋Найдите удобное положение для этой практики
💋Дайте себе несколько минут, чтобы успокоиться. Дышите глубоко, позволяя уму и телу расслабляться с каждым выдохом. Не игнорируя неприятности,приглашайте спокойствие.
💋Обратите внимание на болезненные эмоции, которые вы испытываете. Не погружаясь в историю, дайте себе отчет в том, как ум и тело чувствуют себя прямо сейчас. Спросите себя: грусть ли это? Страх? Неудовлетворенность? Или разочарование? Просто мысленно отметьте общий эмоциональный тон и те переживания, которые испытываете.
💋Начните создавать пространство для этих эмоций, предлагая им несколько фраз сострадания. Помните о своем намерении заботиться о боли, а не отталкивать ее от себя. Скажите боли и трудности
Добро пожаловать сюда
Здесь есть место для вас
Я приветствую вас с состраданием
💋Повторяйте эти фразы, соединяясь с намерением относиться к переживаниям с открытым и заботливым сердцем.
💋Вернитесь к своему дыханию. С каждым выдохом смягчайте свое тело. Позвольте своим плечам опуститься, челюсти расслабиться, а мышцам живота стать мягче.
Сделайте 3 вдоха и выдоха прежде чем вернуться в своё пространство.
Спасибо за практику
#практика