❤️Самодиагностика❤️

🔥Самокритика 🔥
Самокритика связана со многими расстройства. Она принимает форму самообвинений (это все моя вина), навешивания ярлыков (не могу поверить, насколько я тупой), ненависти к себе ( временами я себя не выношу), сомнения в себе (я просто не умею принимать правильные решения) и обесценивание позитива (любой так может - это несложно).

😇Когнитивные искажения при самокритике:

✅ "Все или ничего", Этот вид когнитивных искажений описывает склонность к оценке своих личных качеств исключительно в черно-белых тонах. Например, один видный политик сказал так: "Я проиграл гонку за пост губернатора, и поэтому я полный ноль". Мышление "все или ничего" составляет основу перфекционизма. Оно вызывает страх перед любой ошибкой или несовершенством, потому что тогда вы будете считать себя полным неудачником , почувствуете себя непригодным, никчемным.
Такой способ оценки вещей нереалистичен, поскольку в действительности события редко бывает полностью белыми или черными. Например, никто не является абсолютно умным или глупым. Точно так же нет и абсолютно красивых или уродливых людей. В этой вселенной нет ничего абсолютного. С таким подходам вы обречены на бесконечное разочарование в себе, ведь то, что вы делаете, никогда не будет соответствовать вашим завышенным ожиданиям.

✅Термин, обозначающий эту ошибку восприятия, _ "дихотомическое мышление". Вы видите все в черно-белых тонах, не воспринимая промежуточных оттенков.

✅Обесценивание положительного
Еще более зрелищная иллюзия ума - настойчивая привычка некоторых людей в депрессии превращать нейтральный или даже позитивный опыт в негативный. Вы не просто игнорируете положительный опыт - вы быстро и умело превращаете его в кошмар. Я называю это "обратная алхимия". В Средневековье алхимики мечтали найти способ превращения недрагоценных металлов в золото. Если вы уже какое-то время пребываете в депрессии. то, возможно, развили талант к противоположному: можете мгновенно превратить золото радости в эмоциональный свинец. Однако это происходит непреднамеренно; вы, вероятно, даже не знаете, что делаете с собой. Обычный пример из повседневной жизни - то, как большинство из нас реагируют на комплименты. Когда кто-то хвалит вашу внешность или работу, вы можете автоматически сказать себе: "Он просто хочет выглядеть вежливым". Одним быстрым ударом вы мысленно обесцениваете комплимент в вашу сторону. Вы делаете то же самое, когда отвечаете: "О, пустяки, правда". Если вы постоянно окатываете холодной водой хорошие вещи, происходящие вокруг вас, неудивительно, что жизнь кажется сырой и зябкой!

✅Эмоциональное обоснование
Вы принимаете свои эмоции как доводы в пользу некой истины. Такая логика гласит: "Я чувствую себя дураком - следовательно, я дурак". Подобные рассуждения сбивают с толку, потому что ваши чувства отражают мысли и убеждения. А если они искажены, как это часто бывает, то ваша эмоция не будет иметь никакой юридической силы. Примеры подобных эмоциональных рассуждений: "Я чувствую себя виноватым - должно быть, я сделал что-то плохое"; "Я подавлен и чувствую безнадежность, поэтому мои проблемы, видимо, неразрешимы"; "Я чувствую себя непригодным, поэтому я, вероятно, бесполезный человек».

✅Навешивание ярлыков
Навешивание ярлыков (самоклеймение). Навешивание на себя ярлыков означает создание и закрепление полностью негативного образа себя на основе ошибок. Вполне возможно, что вы начинаете вешать на себя ярлыки всякий раз, когда описываете свои ошибки предложениями, начинающимися с "Я - ...". Например, в гольфе, промахиваюсь во время удара по восемнадцатой лунке, вы можете сказать "Я неудачник по жизни" вместо "Я промазал". Подобным образом, когда акции, в которые вы вложили деньги, не растут, а падают в цене, вы можете подумать "Я неудачник", хотя это можно заменить на "Я допустил ошибку".

Если все это вам знакомо и вы хотите поменять свое восприятие и измениться обращайтесь к специалистам работающих в доказательных КПТ и ДПТ подходах!!!

#самодиагностика