Читает Анна Криминская
Иногда Ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка является источником вашей радости
Тит Нат Хан
💋Примите удобную позу и позвольте глазам закрыться.
💋Сначала направьте внимание на дыхание. Наблюдайте за тем как ваш живот опускается и поднимается во время дыхания. Вам не нужно дышать каким-то особым образом, просто наблюдайте за дыханием в области живота.
💋Перенесите внимание на грудную клетку. Почувствуйте ее расширение и сокращение. Когда заметите, что ваш ум блуждает, перескакивая с одного на другое, просто вновь верните наблюдение на грудную клетку. Просто дышите и наблюдайте за дыханием в области груди.
💋Теперь перенесите внимание на ноздри. Здесь дыхание можно почувствовать на кончике или основании носа либо на верхней губе. Обратите внимание на тонкость ощущения дыхания в этом месте.
💋Теперь перенесите свой внутренний взор на лицо. Спускаясь от лба к подбородку, обратите внимание на все, что можно здесь почувствовать физически. настройтесь на глаза, рот, нижнюю челюсть, щеки и вообще на все,что привлечет ваше внимание.
💋И наконец, позвольте себе мягко улыбнуться. Подумайте о чем-то, что приносит вам радость - это самый простой способ вызвать естественную улыбку. Улыбаясь, обратите внимание на то, как это ощущается на лице и в дыхании. настройтесь на любые изменения в дыхании, мышцах лица и любых иных возникающих ощущениях.
💋Можете попробовать несколько раз отпустить улыбку и вновь вернуть ее, каждый раз настраиваясь на любые впечатления в теле, когда это делаете.
💋Завершая практику и позволив глазам открыться, на мгновение сохраните улыбка. Пусть она постепенно угаснет сама по себе.
#практика