из книги Шери Ван Дейк “Ключ к себе Берем эмоции под контроль”

Любящая доброта

Найдите удобное место, Вы можете выполнять эту практику сидя или лежа

Постарайтесь расслабиться

Обратите внимание на дыхание. Не пытайтесь его изменить.

Просто замечайте свое дыхание

Наблюдайте какие ощущения возникают, когда вы дышите

Вдыхайте и выдыхайте медленно, глубоко без дискомфорта

Постепенно позвольте себе соединиться с позитивными чувствами таким как доброта, дружелюбие, теплота и сопереживание

Обычно вы их испытываете когда видите человека, который вам небезразличен или когда вас приветствует домашнее животное или когда вы делаете кому-то приятное просто так

Вспомните доброту и теплоту, которые вы чувствуете по отношению к другим

Представьте эти чувства прямо сейчас, словно они возникли в данный момент

И позвольте себе пережить радость, любовь, сопереживание, доброту, теплоту...

И при этом мягко скажите себе:

Пусть я буду счастлив
Пусть я буду здоров
Пусть я буду спокоен
Пусть я буду в безопасности

Вы можете говорить это про себя или вслух.

Главное делать это осмысленно, по-настоящему прочувствовать эти слова во время произнесения

И если вам будет сложно проявлять доброту по отношению к себе помните что для изменения привычек нужно время

Отнеситесь к себе с добротой, если что-то не получается.
Постарайтесь не осуждать себя.
Просто знайте что на эту практику нужно потратить больше времени.
При регулярной практике вы обнаружите что начинаете относиться к себе добрее мягче, перестанете себя оценивать, будете валидировать и принимать свои эмоции

Приятной практики

#практика