Отцепляемся от мыслей

💋Примите удобную позу и закройте глаза. Обратите внимание на состояние вашего ума и тела. Вы можете заметить, что активность вашего дня оставляет свой отпечаток на разуме и теле. Ум может блуждать, тело может чувствовать усталость, а вы можете заметить тревогу.

💋Представьте себя фигуркой в шарике с искусственным снегом, который только что сильно встряхнули - вся энергия нынешнего дня точно так же кружится вокруг вас. Когда вы успокаиваетесь, маленькие снежинки мягко падают на землю. Представив себя фигуркой в снежном шарике, воспринимайте каждую снежинку как отдельную мысль. А теперь просто наблюдайте, как каждая снежинка падает на землю. Не заставляйте себя успокаиваться, пусть это происходит медленно и естественно.

💋Переместите свое внимание на дыхание в теле. Выберете одно из тех мест, где дыхание ощущается сильнее всего. Это может быть центр груди, живот, плечи или ноздри. Наблюдайте за физическим ощущением дыхания тела.

💋Наблюдая за дыханием, мягко возвращайте ум на место, если он блуждает. Удерживайте в сознании визуализацию снежного шарика и, когда мысли вдруг начинают подниматься, наблюдайте, как они затем медленно успокаиваются.

💋После нескольких минут концентрации внимания на дыхании раскройте своё осознавание, чтобы включить в него свои мысли и общее состояние своей психики. Если ум блуждает, вместо того, чтобы возвращать его к дыханию, обратите внимание на то, чем он занят. Может обнаружиться,что вы строите планы, фантазируете, выясняете с кем-то отношения или воспроизводите прошлый опыт. За каким бы занятием вы ни нашли свой ум, пусть так и будет.

💋Когда вы распознаете мысль, постарайтесь не поощрять ее, но и не отталкивайте её. Просто позвольте этому быть, разрешите ему идти своим путем. Посмотрите, сможете ли вы наблюдать за ходом мысли, пока она будет следовать своей естественной траектории и в конечном счете покинет ваше сознание.

💋Вернитесь к дыханию и терпеливо ждите, пока возникнет другая мысль. Заметьте ее, наблюдайте за ее движением до самого конца и снова вернитесь к дыханию.

💋Продолжите практику осознанного дыхания и наблюдения за приходящими мыслями.

💋Отмечайте моменты, когда вы погружаетесь в мысли и когда ум блуждает в течение долгого времени. Если возникает самоосуждение, заметьте это в себе, но так же отстраненно, как и любую другую мысль. Вы всегда можете на несколько мгновений вернуться к дыханию, чтобы затем вновь погрузиться в практику.

#практика