Как с внутренним критиком работают в психологическом консультировании?

Представим, что женщина приходит на консультацию и говорит:

- Я понимаю, что слишком строга к себе. Я знаю, что отец часто меня критиковал, что я привыкла всё время стараться и доказывать, что чего-то стою. Я уже давно взрослая, у меня своя жизнь. Но почему я до сих пор чувствую себя недостаточно хорошей?

Можно было бы ответить:

«Вам нужно научиться принимать себя, замечать свои достижения и перестать себя критиковать».

Но если бы всё решалось пониманием, вероятно, она уже давно справилась бы сама.

Поэтому в психологическом консультировании мы не останавливаемся на вопросе, откуда это взялось. Нам важно понять, как этот механизм работает сейчас и что поддерживает его в жизни человека.

Например, мы можем начать с конкретной ситуации.

- Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали, что недостаточно хороши.

- На работе меня похвалили за проект. Сначала я обрадовалась, а потом подумала, что ничего особенного не сделала. И вообще, в проекте были ошибки.

- Что вы почувствовали, когда вас похвалили?

- Сначала радость. А потом стало как-то неловко. Будто я не заслуживаю этой похвалы.

- А что вы сделали с этой радостью?

- Постаралась не придавать ей значения. Начала объяснять себе, что мне просто повезло.

🔻🔻🔻

В этом небольшом эпизоде уже можно увидеть кое-что важное⤵️

Произошло событие: женщину похвалили.
Возникло чувство радости, но следом появилось неловкое ощущение, что похвала незаслуженна.
Затем включились привычные мысли: «Ничего особенного», «Мне просто повезло».
И в итоге человек не смог в полной мере присвоить себе собственный результат.

Мы можем исследовать дальше.

❓Что для неё значит признать, что она действительно хорошо справилась?
❓Что в этом кажется опасным или непривычным?
❓Что она думает о людях, которые ошибаются?
❓Как она относится к собственным ошибкам?
❓И что происходит с ней, когда она не соответствует своим требованиям?

Постепенно может обнаружиться правило, которым человек руководствуется, даже не всегда замечая это:

«Я имею право быть довольной собой, только если всё сделала идеально».

Или:

«Если я перестану стараться, то окажусь недостаточно хорошей».

Это не универсальные ответы и не выводы, которые можно сделать по одному эпизоду. В каждом случае важно исследовать индивидуальную историю человека, его переживания и способы справляться с трудностями.

В психологической работе мы можем постепенно разбирать эти привычные реакции, искать их смысл, замечать, в каких ситуациях они включаются, и исследовать другие способы относиться к себе и своим результатам.

Не для того, чтобы человек перестал замечать ошибки или утратил требовательность к себе.

А чтобы ошибка перестала становиться доказательством собственной несостоятельности, а достижение не обесценивалось автоматически.

Цель не в том, чтобы всегда считать себя хорошим. А в том, чтобы иметь возможность видеть себя целиком — со своими успехами, ошибками, ограничениями и возможностями.

И, возможно, впервые спросить себя не только «Что ещё мне нужно сделать, чтобы стать лучше?», но и:
«Что происходит со мной, когда я снова решаю, что недостаточно хороша?»

🔸 Маленький шаг к себе

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли «Я мог(ла) бы лучше» или «Этого недостаточно», попробуйте ненадолго остановиться и спросить себя:

«Что я сейчас требую от себя - и что со мной происходит, если я этому требованию не соответствую?»

Не нужно сразу искать правильный ответ или пытаться изменить свою реакцию.

Попробуйте просто немного лучше понять себя.