Что делать, если эмоции становятся невыносимыми?

Эмоциональная перегрузка, «застревание» в переживаниях, ощущение невыносимости эмоций, переутомление — эти сложности хорошо знакомы людям с повышенной чувствительностью.

Мне часто задают вопрос⤵️

Можно ли наладить контакт со своими эмоциями, будучи высокочувствительным человеком❓

Конечно можно!

И вот почему⤵️

Высокочувствительный человек, также как и любой другой человек со своими индивидуальными характеристиками, темпераментом - может обладать гармоничным типом саморегуляции.

В психологии саморегуляция личности — умение конкретного человека управлять своими эмоциями, поведением и своими действиями.

Высокочувствительный человек нуждается в том, чтобы найти подходящие для него способы саморегуляции - экологичного выражения эмоций, работы со своими переживаниями, восполнения ресурсов.

При такой внутренней работе человек способен раскрыть свой потенциал и начать использовать сильные стороны высокочувствительности.

И здесь возникает новый вопрос:

❓Как найти подходящие способы выражения эмоции и работы со своими переживаниями?

В поисках ответа на этот вопрос высокочувствительный человек отправляется в свое личное путешествие к самому себе - а я имею честь бережно вести и сопровождать его в этом, возможно, самом важном пути.

❗️Вы можете начать этот путь прямо сейчас и сделать первый шаг на своем пути к гармоничной саморегуляции.

1️⃣ Первый шаг научиться понимать, что именно происходит с вами.

❓Какие эмоции возникают?
❓Как вы их проживаете?
❓Что происходит с вами, когда переживание становится сильным?
❓Вы проживаете эмоцию или стараетесь как можно быстрее от неё избавиться?
❓Подавляете её?
❓Застреваете в ней?
❓Или вообще перестаёте понимать, что чувствуете?

Работа с эмоциями начинается с возможности замечать собственные переживания и понимать их.
Через наблюдение часто становится видно, что за трудностями эмоциональной регуляции есть ещё что-то:

🔹опыт прошлого, 🔹привычка подавлять свои чувства, 🔹определённые установки о том, какие эмоции «можно» проявлять, а какие нельзя.

Поэтому один и тот же запрос - «я не справляюсь со своими эмоциями» - у разных людей может означать совершенно разные вещи.
И тогда задача психологической работы - не подобрать одну универсальную технику, а разобраться, что именно происходит с конкретным человеком.

Маленький шаг к себе

В следующий раз, когда почувствуете сильную эмоцию, не пытайтесь сразу её убрать.

Попробуйте сначала назвать её как можно точнее.

Не просто «мне плохо», а: «я злюсь», «мне страшно», «мне обидно», «я чувствую беспомощность».
И посмотрите, что изменится, если сначала не бороться с эмоцией, а попробовать её понять.

Если захотите, можете написать в комментариях, что заметили.