Лето стремительно исчезает, как песок сквозь пальцы. Вот только что, казалось, держал в ладони целую горсть, но нет, сейчас осталось всего несколько крупинок августа.
Лето - маленькая жизнь, в которой мы позволяем себе чуть больше:
- выдохнуть
- остановиться
- отдохнуть
- отмахнуться от всего и уделить время себе.
❓Почему нам так тяжело прощаться с летом? Чего мы боимся больше всего?
Может быть перегруза, который неизбежно наступает в бесконечной круговерти - работа, дети, домашние дела, забота о близких, взрослые обязательства?
Как удержать ощущение лета в своих ладонях?
Может быть уже сейчас поразмышлять о том, когда наступает обычно перегруз и что я могу сделать, чтобы не проваливаться в его тревожное жерло.
Нам часто кажется, что усталость и переутомление накрывает нас внезапно.
Вот, еще час назад все было нормально, а теперь — раздражение или желание плакать, туман в голове или тревога, и единственное желание: чтобы все исчезли и оставили в покое.
❗️На самом деле перегрузка никогда не приходит внезапно.
Наше тело — чуткая система, которая часами посылает нам тихие сигналы SOS.
Проблема заключается в том, что мы их игнорируем, пока они не превращаются в «громкий крик» и уже явно меняют наше поведение.
1️⃣Первый и главный принцип профилактики — это научиться слышать эти сигналы на самой ранней стадии.
Три ключевых «маячка» перегрузки:
🔎 Тело: где возникает первое напряжение?
Челюсть, плечи, живот, голова. Появляется ли дрожь, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание?
🔎 Эмоции: какая слабая эмоция приходит самой первой?
Легкое раздражение, беспокойство «как будто что-то не так», ощущение беспомощности, желание спрятаться.
🔎 Мышление: как меняется внутренний диалог?
Мысли становятся путаными, появляются фразы «я не справлюсь», «все бессмысленно», «скорее бы это закончилось».
Что здесь мне видится особенно важным.
Иногда человек приходит с ощущением:
«Я просто не умею справляться с нагрузкой»
Но если начать разбираться, оказывается, что проблема началась гораздо раньше — человек просто давно перестал замечать сигналы своего тела, эмоций и мышления.
❓Почему тогда это так сложно внедрить?
Потому что за игнорированием сигналов своего тела часто стоят глубинные установки.
Например:
«Я должен/должна терпеть».
«Сначала дело, потом я».
«Мне нельзя злиться/грустить/уставать».
«Я не заслужил/а отдых сейчас».
Эти установки становятся мощной преградой, через которую сложно прорваться, чтобы услышать свои истинные ощущения и эмоции.
Поэтому иногда недостаточно просто научиться замечать перегрузку.
Важно разобраться, почему мы так долго не позволяем себе ее заметить.
Маленький шаг к себе
Сегодня попробуйте не ждать момента, когда станет совсем тяжело.
Один раз в течение дня остановитесь и спросите себя:
«Что со мной происходит прямо сейчас — в теле, в эмоциях, в мыслях?»
Ничего не исправляйте.
Начните замечать и тогда лета с вами останется чуть больше, даже тогда, когда начнутся осенние дожди.
Чтобы разобраться более подробно в теме профилактики перегрузки - посмотрите мой большой цикл на эту тему