#cptsd_question

Вопрос-ответ
Дорогие подписчики и подписчицы! Благодарю вас за то, что присылаете мне свои анонимные вопросы — они позволяют мне смотреть на комплексную травму шире и под теми углами, которые не были для меня очевидны

Дисклеймер:
Отвечая на ваши вопросы, я опираюсь только на присланный текст и на то, как я его поняла. Я делюсь исключительно своим личным мнением и профессиональным опытом, не претендуя на то, что мои ответы — единственно верные

Анонимный вопрос:
«Здравствуйте, спасибо за возможность задать вопрос! 
В процессе терапии мне наконец удалось «отпустить то, что не контролирую», но словно бы потерялась опора из-за этого. Появилось ощущение, что не контролирую и свою жизнь тоже. Чувствую ухудшение состояния, потерю чувства безопасности. В какую сторону копать?»

Мой ответ:
Отказ от чрезмерного контроля действительно может поначалу вызывать ощущение потери опоры и чувства безопасности. Часто гиперконтроль является способом справиться с тревогой, вызванной неопределенностью, и чем меньше определенности было в нашем прошлом опыте, тем сильнее может быть тревога: убираем контроль — сталкиваемся с тем, от чего он нас защищал. И если психика позволяет убрать защиту, значит, она скорее готова встретиться с ее причиной, чем нет.
Хорошая новость: ни одно эмоциональное состояние не длится вечно, и чем меньше мы ему сопротивляемся, тем быстрее оно сменяется какими-то другими. Лучший способ оставить дискомфортное состояние позади — это пройти сквозь него.
Вторая хорошая новость: теряя защиты, мы на самом деле ничего не теряем — скорее, наоборот, входим в более плотный контакт с собой и окружающей нас реальностью, а это гораздо безопаснее, чем жить в иллюзиях.

Я бы порекомендовала просто прожить этот период, а также ввести в свою жизнь хотя бы что-то одно из перечисленного:
• рутина, то есть повторяемость событий. Мозг любит предсказуемость, поскольку она дает необходимую нам иллюзию «я точно знаю, что я буду делать завтра/через неделю/через месяц/через год». Например, «каждое утро я пью кофе», «каждый вторник я хожу в тренажерный зал», «каждые полгода я посещаю стоматолога» — не так важно, что именно повторяется — главное, чтобы оно просто повторялось, и психика могла на это опереться
• техники саморегуляции, направленные на создание физического чувства опоры. Можно несколько раз в день в течение нескольких минут обращать внимание на свои стопы и на то, как они соприкасаются с поверхностью. Можно «вкручивать» стопы в пол/землю — как будто вы стоите на песке и хотите зарыться в него, не используя руки. Можно упереться руками в стену и в течение пары минут стараться как бы «сдвинуть» ее — при этом ваши ноги будут с силой давить в пол
• смещение фокуса внимания с внешних опор на внутренние. Например, работа в конкретной компании на конкретной должности за определенную зарплату — это, хоть и очень важная, но все-таки внешняя опора: компания может разориться, должность могут сократить, зарплату могут урезать и тд. А работоспособность, профессиональные навыки, soft skills, умение искать работу, готовность учиться новому — это опоры внутренние. Если сместить фокус на них, получится что-то вроде «да, я не контролирую компанию, в которой работаю, но я точно знаю, на что смогу опереться, если вдруг с этой компанией и с моей работой в ней что-то случится»
• как бы странно это ни звучало, духовность. Ощущение, что в мире есть что-то или кто-то, кто/что больше, чем мы сами, и этот кто-то (или это что-то) находится с нами в контакте и относится к нам доброжелательно, позволяет не терять опору даже там, где, казалось бы, потеряно вообще всё. Нет никакой разницы, будет ли это определенная религиозная конфессия или просто некое представление о мире, которое вы почерпнете в культуре или сконструируете сами — важно, чтобы это давало ощущение «обо мне есть, кому позаботиться»

Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof

Подписаться в других соцсетях

Поддержать развитие канала

© t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы