Почему во время подготовки к марафону меня внезапно потянуло на пилатес🧘🏻‍♀️

На этой неделе я три раза занималась пилатесом. И что самое интересное — мне прямо хочется на пилатес. А вот в зал вообще не тянет, хотя я очень люблю штанги, гантели и тяжёлые силовые.

Стало интересно, насколько вообще пилатес полезен именно бегунам и есть ли ему место в подготовке к марафону. Полезла читать.

Недавно GQ выпустил материал Pilates for Runners: How the Workout Can Help You Train for a Marathon. Один из главных тезисов физиотерапевтов там довольно очевидный, но важный для марафонцев: пилатес помогает работать над стабильностью корпуса и таза и сохранять технику, когда на дистанции накапливается усталость.

То есть особенно интересен он становится не тогда, когда мы свеженькие бежим первые 10 км, а когда усталость растёт и удерживать нормальное положение корпуса и таза становится сложнее.

Ещё нашла материал Runner’s World The Benefits of Pilates for Runners. Там ссылаются на исследование Finatto и соавторов: тренированные бегуны 12 недель добавляли пилатес к своим обычным тренировкам.

У группы с пилатесом улучшилось время на 5 км, выросла сила мышц корпуса и снизилась метаболическая стоимость бега. Проще говоря, бег стал экономичнее.

Конечно, из одного небольшого исследования нельзя делать вывод, что всем марафонцам срочно нужно бросать штангу и идти на коврик. И пилатес не заменяет силовые: у тяжёлой силовой очень хорошая доказательная база по улучшению беговой экономичности.

Но мне нравится другая мысль.

В тяжёлый период марафонской подготовки не каждая дополнительная тренировка должна быть ещё одним тяжёлым стимулом. Пилатес даёт работу корпусу, ягодичным и стабилизаторам таза, развивает контроль движения и мобильность — при этом без большой внешней нагрузки.

Возможно, поэтому сейчас меня так сильно на него тянет. Бегового объёма много, брать в руки тяжёлую штангу не хочется вообще, а двигаться хочется очень.

И контекст тут важный: вторую неделю подряд у меня больше 90 км бега. Пока решила не заставлять себя идти к штанге просто потому, что «надо» (хотя в понедельник, может быть, и уговорю себя). Хочется пилатес — делаю пилатес. Тем более теперь у меня есть научное оправдание 😁