💪 Сколько силовых тренировок нужно для здоровья и долголетия?

Безумно обрадовалась, когда читала сегодня это исследование. Я интуитивно все делаю правильно!

Ученые из Harvard T.H. Chan School of Public Health⁠ проанализировали данные почти 150 000 человек, за которыми наблюдали около 30 лет.

Главный вывод: максимальная польза для здоровья достигается примерно при 90–120 минутах силовых тренировок в неделю.

Что это дает:

• риск преждевременной смерти ниже на 13%
• лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы
• больше шансов сохранить мышечную массу и функциональность с возрастом
• еще более выраженный эффект, если сочетать силовые тренировки с бегом, ходьбой или другой аэробной нагрузкой

Интересно, что больше — не всегда лучше. Основная польза наблюдалась именно в диапазоне 1,5–2 часов силовой работы в неделю.

Для бегунов это еще одно подтверждение того, что силовые тренировки — не дополнение к плану, а его обязательная часть.

Две силовые тренировки в неделю — пожалуй, одна из самых выгодных инвестиций в здоровье, которую можно сделать уже сегодня. 🏃‍♀️🏋️‍♀️