🏃‍♀️ Две добавки, которые я принимаю курсами и которыми действительно довольна

Если не считать базовые вещи вроде омега-3 и железа по показаниям, то сейчас у меня в арсенале две любимые добавки:

📍 Креатин моногидрат
📍 Коллагеновые пептиды

Причем принимаю их не только потому, что я бегаю. Их польза выходит далеко за рамки спорта.

Креатин

Многие до сих пор считают, что креатин нужен только бодибилдерам для роста мышц. Это давно не так.

Да, креатин помогает:
– поддерживать силовые показатели;
– быстрее восстанавливаться после нагрузок;
– сохранять мышечную массу.

Но в последние годы появляется все больше исследований о его влиянии на работу мозга. Креатин участвует в энергетическом обмене клеток, в том числе нервных.

Недавно слушала подкаст The Diary Of A CEO с доктором Рондой Патрик. Она рассказывала, что креатин может быть полезен не только спортсменам, но и людям, которые много работают головой, испытывают стресс, недосыпают или просто хотят поддержать когнитивные функции.

Я обычно принимаю креатин по такой схеме: 5 дней загрузки по 20 г в сутки, затем 3–4 недели по 5 г в день.

Коллаген

Коллаген для меня в первую очередь не про кожу и волосы, хотя это приятный бонус.

Как бегуну мне гораздо интереснее его потенциальное влияние на:
– связки;
– сухожилия;
– суставы;
– восстановление соединительной ткани.

Особенно когда объемы доходят до 70+ км в неделю и организм регулярно получает ударную нагрузку.

Коллаген принимаю по 10–15 г в день, пока не закончится банка.

Важно понимать: ни креатин, ни коллаген не заменят нормальное питание, сон и грамотные тренировки. Но если база выстроена, это как раз те добавки, которые я покупаю снова и снова.

На фото банки с iHerb. На российских маркетплейсах не рискую заказывать, так как можно нарваться на подделку. Есть хорошие российские бренды, но цены у них выше, чем у американских брендов.

А вы принимаете что-то на постоянной основе или курсами? Что реально заметили по эффекту? 👇