Тяжелый люкс в 30 лет, когда ты бегаешь 6 раз в неделю, – это общий белок 82 и ферритин 67. 😅
На прошлой неделе сдала мини чек-ап и осталась очень довольна результатами. Показатели, которые у любителей часто проседают, у меня сейчас в хорошем диапазоне. Хотя ферритин еще хочется поднять чуть выше – работаю над этим.
Для меня это главный показатель того, что организм справляется: я перевариваю нагрузки, восстанавливаюсь, прогрессирую и в целом чувствую себя отлично.
И никакой магии тут нет. Только база и системность.
• Белок в каждый прием пищи.
С его набором у меня проблем нет – стабильно выходит 100–150 г в день.
• Контроль железа.
Ферритин – один из важных маркеров железодефицита, особенно для бегунов. Сейчас принимаю железо в комплексе – 45 мг в день. Перерывы делаю максимум на 1–2 месяца, потому что уже знаю свой организм: если бросаю надолго, показатели быстро падают.
• Питание без перекосов.
Красное мясо – основной источник гемового железа – у меня есть в рационе, но не каждый день: обычно 1–2 раза в неделю. В остальное время ем курицу, индейку, рыбу и морепродукты.
• Регулярные анализы.
Чек-апы – не про тревожность, а про контроль ситуации. Намного проще заметить проблему на раннем этапе, чем потом пытаться вылезти из состояния «почему у меня нет сил».
Ниже делюсь базовым чек-апом, который рекомендую своим клиентам проходить 1–2 раза в год (на консультациях мы подробно разбираем результаты). А вот то, что у вас уже «слабое место», лучше мониторить чаще. Например, если есть проблемы с холестерином или железом – проверять раз в 3 месяца.
1. Клинический анализ крови
2. Копрограмма
3. Общий анализ мочи
4. Общий белок, С-реактивный белок, гомоцистеин
5. Глюкоза, инсулин
6. АЛТ, АСТ, общий билирубин, щелочная фосфатаза, ГГТ, альбумин, мочевая кислота, мочевина
7. Холестерин, ЛВПВ, ЛПНП, триглицериды
8. Ферритин
9. Витамин D
10. Показатели щитовидной железы: ТТГ, Т4 и Т3 свободный, Анти-ТПО
Тяжелый люкс в 2026 году — не экономить на своем здоровье!